日記大分類:皮囊 日記小分類:飲食
1.我曾有多年時間不吃早餐
2.我一直在找尋一種可以長久維持的瘦身方案
3.瘦身方式也要有選擇權
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1.我曾有多年時間不吃早餐
大概專科開始 我就不太吃早餐了 原因主要是當時要住校 早上又早點名
有時我貪一下睡 就顧不得早餐了 反正學校的早餐也引不太起我的食慾
這個不吃早餐的習慣我維持非常久 好像身體也沒有不適 頂多吃中飯會比較猛(因為餓嘛)
其實我哪是真的不愛吃早餐了 我只是怎對早餐有一定規格的要求
同時不喜歡趕著吃東西去上班那種感覺(儘管我吃東西算快了)
我比較喜歡的早餐模式是英式早餐(或美式早餐) 參
圖
有七年的時間我在ㄋㄢˊㄍㄤˇ軟體園區某家資訊公司上班
園區大門1F有間怡客咖啡 偶爾偶爾我會點他們的美式早餐 那是我可以接受的早餐模式
沒吃早餐 有時候會有替代品需求 過去有一陣子 我喜歡喝伯朗咖啡(咖啡色 很甜的那種)
這個習慣超級不好 我有幾年偶爾會看牙醫 因為有蛀牙狀況
還好後來我戒掉喝伯朗的習慣 就算要喝咖啡也喝純咖啡
現在我的牙齒狀況算不錯 這應該有先天的部分(我爸媽牙齒都不錯)
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2.我一直在找尋一種可以長久維持的瘦身方案
2008年中 我就開始採用跳繩當我的固定運動模式
當時就是每天晚上1000下 而且持續了兩三年 那個時候我的體重是75kg~80kg
2011年初甚至曾經到75kg 那是我出社會後最輕的體重
當時我在資訊公司做ERP顧問 在某個新竹的專案上
甚至也曾被某個客戶說 我的腰還蠻細的
以我的身高176cm來說 75kg是真的有腰細的效果 因為我不顯重
我雖然有運動 但節食卻從不是我的選項
我並不想為了減重喪失了口腹之慾 反正我跳跳繩就能瘦
不過 我有多年不吃早餐的習慣 所以跟一般人比起來 我是少一餐的量
這代表兩件事情 1.我一餐不吃不會怎樣 2. 我一天的總熱量攝取會少一部分(因沒吃早餐)
這也許是我不需要節食的主因(我自己把早餐節掉了)
目前這兩年 我已恢復吃早餐了
比如我現在的早餐主要是一杯枸杞咖啡(參
圖)+兩片烤土司+好事多溫泉蛋(參
圖)
最近我在減重 我的目標是先到85kg, 然後再減到80kg,
有沒有要再往下減則要看狀況(再減不好看我就不減)
此次的運動我不想慢慢來 所以原本是採用了早晚各跳繩3000下的方式
這個方式會不會瘦 當然會瘦 但只能是個過度的方案 因為我不可能一輩子天天早晚跳繩3000下
那是極大的時間成本和毅力才做得到
等我開始有專案需要on site或是未來本薪工作 不可能持續的
雖然跳繩已經是個比較省時間的方案 但隨著年紀上升 代謝率變低
時間也更寶貴 我勢必得為自己找尋一個更好的方案
我不僅想到了減重六字箴言:管住嘴邁開腿
既然我能不吃早餐 就代表我的體質可以一餐不吃
所以上周開始 我除了早晚跳繩 中午也不吃午餐了
同時我跳繩也減量從早晚3000下改為早晚2000下
我本來光靠跳繩減重 還有些停滯期(我在86kg上下停滯很久)
當我中午不吃後 體重往下掉的速度就比較穩定了
目前我每天早上會空腹量體重 本周我已突破的85kg 目前84.3kg 參
圖
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3.瘦身方式也要有選擇權
如果我沒有加入節食的觀念 那麼 我還是會用我習慣的跳繩思維來減重 我頂多改成早晚跳繩
這就有點像我把跳繩做到90分的程度 這對減重有效果 但有極限
一旦加入了節食這個因子 我可以跳繩和節食各做60分 加起來卻是120分的概念
效果比我純跳繩更好 而且節食有個好處 就是完全不花時間
假設我未來在本薪公司上班 不吃午餐 我可以為自己爭取更多睡眠時間
這就有點像我在瘦身上有了選擇權 有選擇權是一件很重要的事情
這能讓你不被單項事物所控制 為自己找出最好的方案
以我為例 跳繩會比節食要耗時 也許身體會有某種程度的耗損(這很難說)
這就是跳繩給我的制約 我不想被跳繩制約 我就得有第二選擇 節食
有人可能會說 管住嘴超難 我晚上都會想買零食 怎麼辦?
其實管住嘴不難 你只要問自己 在你心中 形體美重要 還是口慾重要
我相信 你心中那個天平會告訴你誰比較重要 你自然能做得到
有些人無法忍耐一餐不吃 也可以採用代餐方案 我現在會用
好事多希臘優格(參
圖) + 好事多冷凍有機三種綜合莓(參
圖) 當我的臨時的午餐
份量不多 但卻很頂胃
加入了節食 一下子讓我瘦身的套餐選項變多了
比如我的完整套餐是
早晚各運動一次+中午吃點優格和綜合莓+早晚餐
現在梅雨季有時會下雨 我就可以改成
早上或是晚上運動+中午吃點優格和綜合莓+早晚餐
假日外出可能中午吃頓大餐 我就可以改成
整天不運動+早晚不吃+中午大餐
僅僅多一個節食的因子 不僅減少我一次運動的時間
而且讓我的瘦身套餐豐富很多 未來我更忙碌的時候 我就有更多種節食套餐可以選擇了
March補充:
我的水量一般是比較喝不夠的 這會有些問題 以後我再用其他日記補充喝水的問題
目前我的做法是
我會用一個小小的鍋子煮水 煮開放涼後 剛好可以用我的杯子喝兩杯的量(我的杯子大概350cc)
我早中晚各煮一次 累積起來就是2000cc
這種方法簡單 而且公式化 容易實踐 我想用自己身體實驗看看 固定喝足量水後的好處
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背景音樂
關正傑 英雄出少年
香港本身是個小地方 能出的人才也就那些 所以如果常看港劇的會發現
怎麼一個劇中同一批演員 到下一個劇又是那些人 笑~~~
香港影視產業的巔峰時代 演員的演技有相當的水平
主要也是這種時空背景下 早也拍戲 晚也拍戲 不斷被磨練的結果
1981年的港劇 英雄出少年 也是大牌雲集
方世玉 董 瑋 飾演
長的一副鬼靈精的臉 童星出身 曾在 1973年：龍爭虎鬥 飾 向李小龍請教功夫的少年
港劇1984鹿鼎記的韋小寶讓梁朝偉一舉成名
我個人認為董瑋也有演韋小寶的氣質
不過他後來轉往幕後 主要擔任武術及動作指導兼導演
這也是人各有志 所以展現的命運不同
洪熙官 石 修 飾演
他也在1982天龍八部內飾演慕容復一角
胡惠乾 苗僑偉 飾演
他是眾演員中身材比較高大的(179cm)
他已經61歲了 臉沒有明顯下垂的現象和老態 非常不容易 這跟他臉的骨相很好有關 撐著住軟組織
方詠春 黃杏秀 飾演
黃杏秀也是港劇1983 十三妹的女主角
同時她也在1982天龍八部內飾演阿朱一角
乾 隆 黃日華 飾演
這個演員台灣觀眾很熟悉 就不用特別介紹了
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