坐而思不如起而行-捷客│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,549,526 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:1949045

捷客的日記本

快速選單

創造力有助解決問題《前一篇

後一篇》情侶畢業即分手

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 坐而思不如起而行
作者: 捷客	日期: 2021.03.26　　天氣: 　心情:

作而思不如起而行.英文有句俗語 Just do it 就是這個意思

想運動、想做事但總少了一點動力？心理學家：對自己說出「4 個字」，就能克服你的拖延症

2021-03-26 00:11VidaOrange生活報橘文／Tien

「本來說好每天要運動的，我已經荒廢了三天……」
「最近真的完全沒動力閱讀……」

無論是工作、運動、學習還是培養一個新習慣，有想做的事卻拖延症發作，沒如期完成，的確令人感到挫折，「沒完成」的挫敗也會讓我們更沒自信，覺得自己很懶、很廢，成不了大事，這樣的狀態又讓自己更沒動力去完成目標，形成一個惡性循環。

對此，美國心理學專家 Jeffrey Bernstein 提供了一個方法，這個方法他稱之為四字公式（four-word formula），Bernstein 從自己與諮商個案的經驗中發現，只要改變自己的說話方式，就能克服拖延症大爆發的狀態。

四字公式：I’ll do it anyway
我們對 Nike 經典的廣告詞 “Just Do It!”（就去做吧！）都不陌生，缺乏動力時，我們大多也會對自己講類似的話來激勵自己。如果把 “Just Do It!” 改成 “I’ll do it anyway!”（無論如何，我會做的！），效果可能會更好，這句話的精髓在於，你並不需要等到做好萬全準備，或有 100% 動力時才能開始行動，要求完美的想法正是大部份拖延症的病源。

若細部解析這四字公式，其背後的心理學意涵如下：

I’ll 是把你放到駕駛座上，為欲前往的目標負起責任，除了自己沒人可以替自己完成。

Do it 是重整你的方向，不再原地打轉，並聚焦在你要完成的事上。

anyway 這個詞是四字公式的關鍵所在，它能減緩你的焦慮，喚起你的毅力，告訴你無論情況再困難、再不完美，也無法阻止你付諸行動。

以寫出一篇文章為例， Bernstein 會告訴自己，其實沒有人真的在意我寫了什麼、寫得怎麼樣，但無論如何我會去做的（I’ll do it anyway!），這能幫助他如期地產出文章。

你經常使用的語言，會影響你的思維，你的思維會影響你的情緒，你的情緒又會影響你的行動，因此這幾個元素是相互關聯，不可分割的，從改變你說話的方式開始，來改變無止盡的拖延症吧！

參考資料：

1.《Psychology Today》：4 Words That Will Motivate You to Do Anything

2.《Nytimes》：Why You Procrastinate

※本文由《VidaOrange生活報橘》授權刊登，原文出處：【想運動但少了一點動力？】心理學家：對自己說出「4 個字」就能克服你的拖延症

標籤:

瀏覽次數:146 人氣指數:606 累積鼓勵:23

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：