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篇名: 認識健康體能
作者: ★☆天涯浪子☆★	日期: 2008.02.25　　天氣: 　心情:

什麼是健康體能？
國民體能可分為兩部份，一為與健康有關的體能（包括：心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成）。另一為與運動技術有關的體能（包括：速度、協調性、敏捷性、平衡感、爆發力、反應時間）。

良好的國民體能是指人的心臟、血管、肺臟及肌肉組織等都能充分發揮有效的機能，以勝任日常工作，並有餘力享受休閒娛樂生活，又足以應付突發緊急狀況的身體能力。

體能檢測的重要性？
正確的體能檢測與評估可以幫助你從安全又有效的運動中得到最大的好處，體能檢測的主要目的如下：
.了解個人目前的體能狀況。
.避免可能產生的傷害與危險。
.提供適合個人化的運動處方。
.針對較弱的項目進行強化。
.評估運動前後的效果與進步情形

一、身體組成：
意義：人體是由脂肪及非脂肪組織（如骨骼、肌肉、水及其他臟器等）所組成，保持理想體重對維持適當組成很有幫助。

重要性：一般人體重過重可能是體內囤積過多的脂肪，過多的脂肪易導致一些慢性疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化及心肌梗塞等疾病。

檢測方法：身高與體重測量
.藉由身高與體重的測量並計算出身體質量指數（Body Mass Index；ＢＭＩ），來評估是否有過重或過輕的現象。

身體質量指數（ＢＭＩ）＝體重（㎏）÷身高（㎡）

二.肌力與肌耐力：
意義：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌耐力是肌肉持續收縮的力量。

重要性：良好的肌力與肌耐力可以維持正確的姿勢與增進工作效率；肌力與肌耐力不好的人較容易產生肌肉疲勞與酸痛現象。

檢測方法：一分鐘屈膝仰臥起坐
.受試者平躺在墊子上，屈膝成90°，足底平貼地面，雙手交叉於胸前，雙掌輕貼於肩部，施測者按住其腳背以協助穩定。
.利用腹肌收縮起身，雙手肘輕觸大腿後使可恢復成預備動作。
.一分鐘內盡最大能力完成次數愈多愈佳，代表腹肌肌耐力越好。

注意事項：
.動作過程中不要憋氣，宜自然呼吸。
.在測試進行中要收下巴，且整個背要著地，但後腦勺不可碰地。
.測驗時必須清楚數出次數。

三.柔軟度：
意義：柔軟度是關節的活動範圍，使四肢和軀幹充分伸展而不會感到疼痛感的一種能力，影響因素有：骨骼、關節結構與關節周圍的肌肉、脂肪、皮膚與結締組織。

重要性：具有良好柔軟度的人，肢體的活動範圍較大，肌肉不易拉傷，關節也較不易扭傷。若柔軟度不好，也會造成肩頸疼痛等。不常運動是造成柔軟度降低的主因。

檢測方法：坐姿體前彎
.受測者脫鞋坐於墊子上，兩腿分開與肩同寬，膝關節伸直，腳尖朝上（布尺位於兩腿之間）。
.受測者雙腿足跟底部與布尺之25公分記號平齊。
.雙手中指交疊，上身緩慢往前伸展，盡可能向前伸，當中指觸及布尺後暫停1～2秒，以便記錄。
.測量三次，以最佳值為評估依據，數值越高，代表柔軟度愈好。

注意事項：
.測驗前，須先做熱身運動及伸展操，以預防肌肉拉傷。
.動作過程中不要憋氣、避免用力彈震。

四.心肺耐力：

意義：身體在活動時，能持續地吸收與利用氧氣的能力，涉及的範圍，包括了心臟、肺臟、血管與血液等，是健康體能中最重要的一項，是全身運動持久能力的指標。

重要性：擁有良好心肺耐力的人，能比別人更有效的完成日常活動，而不容易感到疲累。

檢測方法：
.以登階運動三分鐘後的心跳恢復能力，來了解受測者的心肺耐力。
.使用35公分高台階，以每分鐘96拍速度上下階梯24次（4拍上下一次）持續三分鐘。
.測量運動後1分～1分30秒、2分～2分30秒、3分～3分30秒的心跳數。
.得知心跳恢復能力以評估您心臟、肺臟得功能。

注意事項：
.感覺不適可立即停止。
.上下階梯雙腿要伸直並注意安全。
.中途可更換先上台之腳，但先上台階的腳先下，且登階速度要符合節拍。

評估參考：
.將測得的心跳數與運動持續時間導入公式計算其體力指數，體力指數愈高表示體力愈好。
.體力指數=（運動持續時間（秒）×100）÷（三次脈搏總和×2）

體能檢測的重要性
正確的體能檢測與評估可以幫助您從安全又有效的運動中得到最大的好處，體能檢測的主要目的如下：
.了解個人目前的體能狀況、避免可能產生的傷害與危險。
.提供適合個人化的運動處方、針對較弱的項目進行強化。
.評估運動前後的效果與進步情形。

注意事項：
檢測前，必須先做健康摘篩選，以預防檢測時發生不必要的危險，例如心臟病、癲癇、急性骨骼肌肉傷害、未控制的高血壓等疾病，皆不可參加體能檢測。

總結：透過正確之體能檢視，可提早了解自己之身體狀況，並做適當之加強與預防，將有助健康之維護。『每日一萬步，健康有保固』大家一起來運動。

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