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篇名:
跳繩運動好處多多
作者:
水瓶靈~Faceboo見
日期: 2010.07.02 天氣:
心情:
跳繩運動好處多多,熱量的消耗較為一般運動顯著!
跳繩有利於增加孩子的協調性與靈活性。對於這些孩子來講,跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。英國著名的健身教練統計過,以半個小時消耗的熱量為標準,將各種運動方式做一個整體比較,結果是:田徑450卡,籃球250卡,自行車330卡,慢跑300卡,散步75卡,跳繩400卡。通過比較,就可以明顯地看出跳繩的優勢,而學習緊張的孩子,基本上只要半個小時,就能使全身肌肉結實,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,達到運動量的要求,而不至於肥胖過度了。
跳繩能預防骨質疏鬆
跳繩還能有效地促進骨細胞代謝,防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量,就好像一座銀行一樣,只有趁年輕不斷地存入,到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。
白領上班族:緩解頸椎腰椎酸痛
大部分白領上班族,較少運動。整天端坐在電腦前面,平時很少從事劇烈的運動,一但運動後,必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規律性太強的運動,例如瑜伽,又很難做到按時按週期完成。所以跳繩,由於簡單易行、不限場地的特點,不僅可以成為白領上班族,每天隨意進行的運動,跳繩還有助於緩解肌肉酸痛。
這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動,因此能夠增加全身肌肉的強度,在搖繩的同時,也能讓手臂和肩膀參與進來,肩膀、腰部的肌肉,都能得到充分的鍛煉。長期跳繩,肌肉強度增強,肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
中老年人:減少心血管疾病發作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病,也困擾著許多中老年人,有什麼適合他們的運動健身方式呢?
德國專家做過統計,跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數,減少心臟支架的幾率,還能夠緩解冠心病的惡化。
這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通,加快新陳代謝,從而提高臟器的機能。楊波強調,患有心肌梗塞的病人,也可以跳繩,但要控制好頻率,不要太快。
※提醒:靜脈曲張患者不適合跳繩
跳繩雖好,並不適合所有人群。
患有靜脈曲張、關節病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。
靜脈曲張,是由於長時間維持一個姿勢很少改變,血液蓄積在下肢,日積月累地破壞靜脈瓣膜,而產生靜脈壓過高,造成靜脈曲張。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
像老師、營業員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發人群。因此,對於這些人群,最好到醫院做相關的檢查,確定沒有靜脈曲張後,再做跳繩運動。
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時間:2010-08-04 21:05
他, 35歲,亞洲其他,待業中
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