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篇名: 做對運動健康跟著來
作者: 快樂人生(一輩子的朋友)	日期: 2010.12.01　　天氣: 　心情:

有氧運動強化心肺
無氧運動增強肌力

按照運動時身體所消耗的能量種類
可區分為有氧運動及無氧運動

有氧運動是指在比較長的時間內(12~15分鐘)
進行全身性肌肉持續性長且具有節律的運動
並以氧提供運動所需的熱能
由於消耗大量的氧氣
體內較不易累積乳酸不會感到疲勞

其訓練目的為增強心肺功能有益於血管系統
並可減少心血管系統疾病
如:慢跑,騎腳踏車,游泳,韻律體操,爬山..

無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下
進行較短活動的時間且為部分性,瞬間性身體的運動
由於速度過快及爆發力過猛
體內的糖分來不及經過氧氣分解
不得不依靠無氧產生能量

簡言之無氧運動是利用體內脂肪,蛋白質等方式產生能量
可避免肌肉萎縮鬆弛及老化
常見包括舉重,跳高,短跑及肌力訓練等運動

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