現代人的流行病，是二十幾年前不可想像的：老年人的頸椎

痛、腰腿痛、高血壓居然在年輕人中流行，而且疼痛的部位更

多。老人的痛症是年輕時積累諸病的顯現與人體功能自然退化的

綜合結果；年輕人的痛症則多是現代科技的副產品，因電腦、電

視、遊戲機和汽車的出現導致人體以同一姿勢長時間不動而氣血

瘀堵，其次是因為空調，在夏季人們穿衣最少的時候它像個無形

殺手，將寒濕不斷灌入人體，堵塞氣血的運行，形成痛症。
 
對治痛症的辦法，除了常規的針灸、推拿之外，最有效的新手法

當首推朱大夫發明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自

己在家裡或辦公室操作。很多人的痛症經過1－2次治療以後，勿

需再花錢和時間反復治療，就在家裡遵醫囑拉筋即可康復。拉筋

法可謂與時俱進，為現代人的種種病症提供了一種極為簡單、有

效的解決方案。

什麼是筋縮？ 

          在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、

筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義

和解釋並不清楚，對於這些病症的臨床記載並不多，中外醫學書

籍亦難找到詳細的論述。筋是中醫的舊稱，西醫統稱為肌腱、韌

帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡單來說，筋縮就是筋

的縮短，因而令活動受限。每個人身上都有一條大筋，從頸部開

始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裡沒有提

及這條大筋，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治

療時，就體會到這條筋的存在。

人為什麼會筋縮？
 
          人是動物，過久不動則易筋縮。當筋受傷後，會產生反射性

的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，

多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。

那些長期坐著工作的白領們，尤其是老闆，連一杯水都要職員送

到手上，所以筋縮的可能性大增。

       從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，

幾歲大的小孩就玩電子遊戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長

了，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠

的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會造成

腿的筋縮。比如一位八歲小孩，全身都錯了位，常常對母親說手

腳感到麻痹，周身不舒服，時哭時吵，家長也不明原因。職業司

機也是高危一族，因為他們整天屈膝坐在狹小的車廂內，筋骨難

以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。

愛運動的人為何也會筋縮？ 

          有人不明白，他們幾十年來經常打球、游泳，為什麼還會有

筋縮呢？ 

       問得好！首先，你做運動前是否先做熱身運動？其次，你是

怎樣做熱身運動的？是否認真做了拉筋舒展運動？大部份人都說

沒有做熱身運動，只是隨便動動手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，

其實這已經算不錯了。很多人根本沒有做熱身運動。而運動員在

比賽前早已做好一切必須的關節、肌肉、筋腱等熱身運動，到了

運動場只是再松一松。第三，有些運動動作過於單調重複，某些

部位頻繁運動，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網球；另

外，游泳時如果水溫太低，也容易引起筋縮。

       成年人即使有筋縮，一般對生活都暫時沒有太大影響，所以

感到腰、背痛時也不會想到是因為筋縮的緣故，其實這正是筋縮

的先兆，只是他們根本不認識這種病症。西醫的物理治療科、脊

椎神經科、骨科對筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫

的不同科，結果只能得到很多不同的病因及病名，醫生不懂何謂

筋縮，當然亦無法有效地治療了。

筋縮的症狀有哪些？
 
           筋縮可導致五花八門的症狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻

痹、長短腳的感覺！有時會引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步法

開展不大，要密步行走，髖關節的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉

也不能橫展。這類人的站立姿勢很特別，屈膝、屈髖、胸部微微

向前傾，臀部則微微向後，不能站直，走路時步法無法開展，前

南韓總統金大中先生就是典型的一例。 

筋縮可能出現的症狀歸納起來如下：

    1.   頸緊痛 

2. 腰強直痛
 
3. 不能彎腰
 
4. 背緊痛 

5. 腿痛及麻痹
 
6. 不能蹲下 

7. 長短腳 

8. 腳跟的筋有放射性的牽引痛
 
9. 步法開展不大，密步行走
 
10. 髖關節的韌帶有拉緊的感觉

         11. 大腿既不能抬舉亦不能橫展 

12. 轉身不靈活 

13. 肌肉收縮/萎縮 

14. 手不能伸屈(手筋縮短) 

15. 手、腳、肘、膝時有脹、麻、痛感，活動不順

拉筋――一分鐘就學會的療法 

     朱大夫經過五十年臨床經驗，創出一套拉筋法，讓患者在專

家指導後自行拉筋治療，效果顯著。中醫雖然沒有專門針對筋

縮的療法，但各種撐拉的方法在習武、氣功、瑜加鍛煉中一直

存在。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通

常都有一副柔軟的筋骨。目前西醫還沒有筋縮的概念，所以很

多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當作

腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫師認為當患者感覺到筋被

拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。其實正是因為筋縮了，

不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉

過痛點後就會松多了。但也不是不顧一切拼命拉！很多病人經

拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩，甚至消失。沒

病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。平日堅持拉筋就是最好的

保健法之一。

拉筋方法一：臥位拉筋法

·  將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處； 

·  坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊； 

·  躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量

觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳

亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節； 

·  移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分

鐘。

        拉筋方法二：立位拉筋法： 


1、  找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂； 

2、  一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直； 

3、  身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視； 

4、  以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。 

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大

家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。