夏天還把襯衫塞進褲頭裏嗎？這可是讓你顯得不夠隨性所至喔！過去你以為頭髮灰白的伯伯才會選購的花色；大翻領加上敞開前胸的大膽穿出法，可是夠那些沒啥胸肌的時髦男子嘔的咧！你也是那種每年夏天當看見那些身材標準，一付種馬體魄的模特兒穿出當夏最新款時裝，露出厚實胸肌及結實手臂時，才驚覺小肚肚上的脂肪，跟人家胸肌一樣厚的怨嘆男子嗎？或者你是瘦到讓女人懶得多瞧你一眼的「排骨王子」呢？

想要穿出流行的男性朋友，實在沒辦法給自己偷懶不運動又好吃的藉口，無論是在那一年的那一季時裝秀場上，有那幾次的模特兒身材是過瘦、或是擠得出贅肉的，讓女人心動的男人絕對不能太懶散，生活懶散的單身男子可能是滿房間的臭襪子、髒內褲，頭腦懶散的薪水男，可能老是一臉無神，精神渙散的模樣，在辦公室裏頭，大概只有聽候別人差遣的份。走在路上無論男女總會不自主的將眼神擺在，身材保持得宜，走起路來充滿自信，永遠給人一種清新挺拔模樣的男子身上。 

能夠對自個兒的身材有信心，愛露那裏就露那裏嗎？夏天到泳池旁或是海灘度假的機會自然增多不少，當你只穿泳褲時，那一身癡肥的贅肉總是無所遁形，想要躺在沙灘上釣比基尼女郎，你的身材可也得有兩把刷子才行的通，就算是穿上的衣服得以遮蔽你的便便大肚，乾扁的胸肌可是完全撐不出，春裝無限好的美感，要穿無袖的背心露出兩支細瘦的雙臂，確實有傷路人眼睛。 

男人健身的幾個重點部位就在於，胸肌、雙臂、平坦小腹及結實的雙腿，胸肌要練得好看不能只重視厚度，而應該是整個胸形要近似方正，同時為了避免過度訓練胸肌，卻產生身體前傾的體態，在同時也應該要強化背部的肌肉，這對於需要長期坐置於辦公桌，或電腦前的上班族顯得更有助益，隨著背肌的強化，它改善你彎腰駝背的情形，讓你走起路來更加英姿挺拔。 

經常需要穿西裝的朋友，一定希望自己擁有寬闊的肩線，要把一套西裝撐起來，我們的肩部曲線占了相當的比重，它與訓練有素的腹肌，能完美勾勒出男人最想要的倒三角型身材比例，想訓練出寬闊的肩線，拉單槓算是最簡單的方法，而腹肌則是靠長期的仰臥起坐來塑造。只不過腹部的確是最不容易運動得到的身體肌肉，想要看出成效只有靠持之以恆的運動，加上少攝取澱粉質食物來幫助改善。 

想要減少體重的朋友，應該先著重於全身肌肉量的增長，當你身體上的肌肉較原本量增長之後，你所產生的有氧運動（如：跑步、跳舞、騎腳踏車）才能，更有效的消耗你的全身脂肪。