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篇名: 如何安穩睡眠-運動篇
作者: 舒茵	日期: 2007.12.13　　天氣: 　心情:

一、積極運動與活動

１．沒有適當的睡眠，體力就無法進一步發揮；同樣的，沒有足夠規律的運動，就會睡不好覺。

２．睡眠可以使人放鬆身體與大腦，緩和情緒，獲得心理上的平靜和寧定。運動則是以專注的努力、快速的動作，讓生理與心理受刺激而振奮。

◎運動還能對抗憂鬱，近幾年來，以治療憂鬱症和焦慮症為主的心理計畫，都慢慢將運動的效益囊括於治療方法之中。

二、活動　ＶＳ.　運動

１．對於習慣久坐，或需要長時間坐在辦公室的人而言，經常保持活動，尤其重要。

２．讓人保持活動的方式有很多，但許多選擇卻被我們的想像侷限住而排除在外。許多很簡單的事，像是用走路取代開車去店裡買麵包或牛奶；或是和你的伴侶、孩子帶著狗到公園走走，都比坐在家裡看電視來得好！
※保持活動的意思就是：多走路，少開車。

３．搭乘大眾運輸工具的活動輛比自己開車來得大；走到公車站或火車站搭車的活動量比坐著開車來得大。
※如果你出門還是要開車，請務必這麼做：偶而停下來走走路，去游個泳、逛逛街，或是盪個鞦韆都好。

４．在工作時，也可以找到更多的活動機會。不要搭電梯，隨時找機會爬樓梯做點運動；與其喊叫或Ｅ–ｍａｉｌ給樓下和其他辦公室的同事，不如直接起身去找他們。趁午餐時間去散個步吧，偶爾離開辦公室的日光燈和冷氣，享受新鮮空氣和自然光線，都能幫助你建立更健康、更活躍的生活型態。

５．除了增加平常的活動量，你還需要安排每週至少三～四次、每次至少三十分鐘以上的活力有氧運動。

◎有時候，最微不足道的小事確實可以造成最大的不同。

☆用爬樓梯取代搭電梯；如果只有手扶梯，記得大步往上走，別只是站在原地不動。

三、保持規律的運動

１．「規律的運動」，是只在質與量上都超過之前提到的一般性活動。規律的運動不只是走到公車站，或是上下樓梯而已，而是真正的運動。

２．其實，運動可以是任何一種活動形式，只要這種活動會適度地讓你費點力氣就行了；所以你可以找朋友、帶著狗（以適當的速度）走走路，或是玩玩網球、璧球、衝浪、游泳，在公園丟球、騎腳踏車或玩滑板等。

３．每天走三十分鐘左右的路來滿足所需的運動量。這三十分鐘不一定要一口氣走完，你也可以每天走個幾回，而所有時段加起來超過三十分鐘就行了。
※醫學研究指出：每天至少花三十分鐘活動的人，健康顯然比較不會出問題，尤其是罹患心臟、呼吸系統疾病的機率更是減少許多。

４．除了要維持日常活量，你每個星期至少還要做三～四次的劇烈運動，這是一般人最起碼該有的運動量。
※每週運動三、四次是有益的，但若能增加到五、六次，效果更佳。

◎快跑、慢跑、快走、游泳、騎單車，或是任何持續花費力氣的運動，都能讓人變健康，也能睡的更香甜。

四、讓自己堅持下去

１．以睡眠為優先的人，比較能找到時間嘗試其他新事物—例如將運動是為優先生活事項。

☆需要有更多時間嗎？很簡單：多睡一點，每天做運動。這樣你會有更多精力，讓自己在更少時間內完成更多的事，因此可以留下時間做其他的事。

２．如果你仍在猶豫著要不要開始運動，試試以下的方法：
拿張只在中間劃一條直線，然後在左欄上方寫下：「不活動和不運動的缺點」；右欄上方寫下：「保持活動與規律運動的好處」。把這張紙放在你最常看到的地方，而且要經常複習，這應該可以激發你的動機，讓你開始或繼續進行某項運動計畫。

３．為一有效的運動形式就是規律、持續的運動。只運動一～兩個星期成效十分有限；拉長到一～二個月也只是在進步一點點。為了真正讓身心都能體驗到運動的好處，你必須讓運動成為生活中的規律部分。

４．你必須判斷一天中哪個時段最適合你運動，不會妨礙你履行日常生活中的其他義務。

５．為了讓運動成為生活型態的一部分，你就必須找到一種自己喜歡，並且願意規律、重複去做的運動。
※身體從運動中得到的好處適很容易消退的；這也是規律運動何以這麼重要的原因，因為我們必須留住運動所帶來的好處。

◎變化是生活中的香料，所以隨時變換運動方式，將是讓你能持之以恆的關鍵。

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