疲勞Bye-Bye工作更High

~遠離慢性疲勞症侯群~
年關將近，您是否也像大多數人一樣，花費許多心力，以求更好的工作成果？

累積了一整年的忙碌，難免會出現疲勞與不適的感覺，加上寒冷的天氣，更容易在此時出現感冒的症狀。但是，如果疲勞並沒有因為假日充足的睡眠而解除，卻出現越睡越累的情形，或是反覆出現輕微的流感症狀，如：全身倦怠、肌肉關節痠痛、淋巴結腫大等情形，若有上述之感，EAPC建議您可多查詢及了解俗稱雅痞感冒(yuppie flu)的__『慢性疲勞症侯群』，幫助自己或他人遠離慢性疲勞。

慢性疲勞之多少？
慢性疲勞症侯群(Chronic Fatigue Syndrome，CFS)是由世界衛生組織(WTO)在1988年正式定義，慢性疲勞症侯群通常好發於年輕人及中年人，大多數患者和長期工作緊張、競爭壓力大、長時間處於疲勞狀態有關。而某些特殊族群，如電腦族、醫護人員、長期生活不規律的上班族，也較容易罹患慢性疲勞症侯群。CFS發生率的男女比例約為1:2，其中年齡介於25~45歲的女性罹患率最高。

CFS自我檢測
依據美國疾病管制中心(CDC)公布「慢性疲勞症侯群」的診斷標準，必須同時出現下列3種情形：
1.維持六個月以上，無法因休息而紓解的疲勞感。
2.疲勞嚴重程度史活動力至少降低正常狀態得一半以上。
3.沒有合併可以解釋疲勞原因的慢性病(如：癌症、自體免疫疾病、各種感染症、精神疾病、內分泌疾病、藥物或毒物成癮、濫用之副作用等)。

除了符合上述3種情形外，同時尚需符合以下十個次要條件的六項以上：
1.低度發燒(體溫不超過38.5度)畏寒。
2.喉嚨痛(非化膿性咽炎)。
3.頸部或腋下淋巴結腫痛。
4.無法解釋的全身肌肉無力。
5.肌肉酸痛。
6.運動後24小時疲勞仍未消失。
7.廣泛性頭痛。
8.遊走性的非發炎性關節痛，但沒有紅腫現象。
9.出現精神或神經症狀(如：畏光、暫時性視盲、健忘、躁動不安、思考力衰退、無法集中精神、憂鬱等)。
10.睡眠障礙(嗜睡或失眠)。

遠離CFS五撇歩
CFS除了會影響工作效率以外，也可能會誘發憂鬱症，甚至導致過勞，EAPC提醒您，在工作之餘更要愛護自己，善用自我照護5撇歩，跟慢性疲勞說Bye-Bye。
1.睡眠充足：維持規律的睡眠習慣，工作間的午休小憩，對於緩解工作壓力與疲勞也有良好的效果。
2.持續的漸進式運動：適度的主體式運動，如瑜珈、游泳、體操等，可以幫助您減少疲勞，並增加愉悅感。
3.成為樂活一族：掌握均衡的生活步調，讓工作與生活平衡，並維持健康的生活型態，包含飲食均衡、充足飲水、減少咖啡因的攝取、戒菸、適度休息，培養怡情的嗜好等。
4.適當的放鬆緩解緊張情緒：為自己保留一些放鬆的時刻，溫泉浴、按摩、利用腹式呼吸配合身體肌肉放鬆練習…都是解除壓力的好方法。
5.建立人際支持應架系統：依據健康心理學，每週固定與朋友聚餐，有助於維持身心健康；當工作感到疲憊的時候，朋友將是支持你繼續前進的心靈啦啦隊。

參考資料：
振興復健醫學中心全球諮詢網『你累了嗎？淺談慢性疲勞』…葉秋虹醫師
國家網路醫院『現代常見的文明病，慢性疲勞症候群的認知與處理』…譚健民醫師
康健雜誌100期『我真的很累，不是裝的』…黃惠玲

慢性疲勞症候群有許多的成因，除了工作壓力的影響之外，根據研究顯示，CFS中三分之二以上的患者伴隨持續的低落情緒、憂鬱症。

CFS患者看似健康，檢查又無大礙，這種似病非病的情形，常讓同事或親友誤認為在裝病，而因此造成患者感到挫折、生氣、憂慮或罪惡的感受。