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篇名: 如何調理膝蓋疼痛
作者: 香兒	日期: 2011.10.28　　天氣: 　心情:

如何調理膝蓋疼痛

這些損傷的特徵是膝關節前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和

特定的傷害如扭傷或跌傷無關。

    有許多種膝蓋過度損傷

1.     前膝蓋疼（又叫髕股關節疼）

2.     髕腱炎

3.     髂脛束症候群（跑步膝）

4.     四頭肌腱炎

5.     滑囊炎

你疼痛的部位是哪裡？

可能的原因和調理方法：

膝蓋外側髂脛帶疼

調理方法：

1.      臀部下蹲

2.      側臥

3.      雙手雙膝拉伸

4.      交叉腿

5.      拉伸後腿腱

6.      拉伸小腿

膝蓋周圍前膝蓋疼

調理方法：

1.      單腿下蹲或臀部下蹲

2.      半蹲牆根或壓腿

3.      側臥

4.      拉伸後腿腱

5.      拉伸小腿

6.      鶴立

7.      下跪拉伸

膝蓋上方四頭肌腱炎

調理方法：

1.      鶴立

2.      拉伸後腿腱

3.      拉伸小腿

4.      下跪拉伸

膝蓋骨上方或上脛骨內側滑囊炎

調理方法：

1.      鶴立

2.      拉伸後腿腱

3.      打坐

4.      拉伸小腿

膝蓋骨下方髕腱炎

調理方法：

1.      鶴立

2.      拉伸後腿腱

3.      拉伸小腿

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