你是久坐一族嗎？人類隨著年齡增加，似乎「動」的能力逐漸減退！不過很多人大概不了解，「坐」得不當可是會出問題的。長期久坐的人容易造成血液循環不順暢，時間一久不但會造成外觀體態上的改變，同時也會引發婦科方面的疾病，甚至可能導致不孕。

國民健康局人口調查中心科長林宇旋表示，根據國民健康局「國人健康促進、態度與行為調查」發現，近4成的台灣人每天坐著不動的時間，超過7個小時以上，仔細分析這群人的日常生活，工作大部分不費體力，又沒有保持運動習慣。

這樣的調查結果不由得讓人憂心國人的健康，而且數字似乎還是低於一般人，對現代上班族吃多少動的印象。大部分的人都知道持續運動是保持身體健康的不二法門，但是，科學技術發達，人類工作中所需要的體力勞動機率降低，運動量明顯減少，加上飲食愈來愈精緻，吃多消耗少成為現代人健康亮紅燈的主要原因之一。

久坐影響身體機能

一、靜脈曲張
久坐長期工作或學習，肩頸背的肌肉長時間處於緊張且呈現高壓狀態，影響了局部血液循環，會導致心肌收縮力減弱、心臟功能減退，長期下來心臟血管自然吃不消，最常發生的情況是因為久坐導致血管壓迫，在腿部出現靜脈曲張，這類情況尤其容易發生在老年人，也就是血管壁彈性較弱的人身上。

台安醫院復健科主任鍾佩珍表示，其實平常大家都可以透過一些簡單的動作來預防，像是坐在椅子上身體前傾45度向前伸展，可以感覺筋骨緊緊的；或是背部緊靠椅背，抬高腳部讓腳踝與膝蓋齊高，也就是利用對抗地心引力的原理，採取壓腳背，勾腳尖的方式，也可以舒緩緊繃的小腿肌肉；至於孕婦則建議穿彈性襪，增加血液回流的末梢壓力。

二、腰痠背痛
長期坐著工作的人，因為全身重量都壓在脊椎骨底端，也就是老一輩所說的尾椎骨，加上肩膀和頸部長時間不活動，會引起頸椎僵硬，導致脊椎變形而誘發躬背及骨質增生，從而引起腰背痠痛。這時候適時做一些簡單體操將有效舒緩不適的感覺。坐姿標準很重要，就是上半身應該垂直座椅，大腿應接近水平放置，腳底板平放最佳，這當然和座椅的選擇有很大關係，首先，座墊軟硬度要以自己感覺舒適為準，高度最好可以依個人身高做調整，畢竟一天當中可能有1/4的時間是坐在這張椅子上，慎重點也不為過。

要預防和減少病痛發生機率，就要遠離危險因子，鍾佩珍強調不要一次連續坐太久，工作1小時左右就應站起來活動，但是這點對於銀行或證券業的櫃台人員可能就比較困難，所以醫師鼓勵應該利用喝水、上廁所的時間，順便做些簡單的伸展，像是將頭慢慢前後左右的旋轉，盡量將頸部的肌肉拉開伸展，可預防頸部的僵直。

或是兩手舉起在頭的後方互抱手肘，並且將手的位置盡量拉離頭部，往後伸展，可以預防五十肩及肩膀痠痛，以及利用在座位上休息時將頭低下盡量貼近膝蓋，將兩手抱住小腿，使腰背盡量向後拱出，來緩和長時間坐姿所造成的腰椎前驅。臨床上還有很多患者從事電腦文書工作，常反應手部、手腕關節痠痛，嚴重者甚至無法舉起，醫師建議可以利用時間，將雙手做360度的旋轉；或將手指反壓或手掌反覆反壓，都有助於緩解手部痠痛。

三、腫瘤
長年坐辦公室的人，因為久坐可能使會陰部的血液循環變慢、腸蠕動減弱，直接導致會陰部慢性充血、淤血，腸道代謝物易在結腸內滯留，某些有害成分可長時間刺激結腸粘膜，繼而引發排泄不順，罹患結腸癌的危險性要比經常運動的人多得多。這時候多運動雙腿、雙肩和頭頸部，使血液循環加快，減少骨盆部組織淤血，增加胃腸蠕動是重要工作。台北市中醫師公會理事長施純全建議，要多吃低脂肪易消化的食物，以及富含纖維素的蔬菜，這樣即便久坐也有利於通便，減少結腸癌的發生率。

四、婦科不孕
還有3~4成的女性，是因為久坐使得血淤造成輸卵管不通，有些還會有經前及經期間劇烈疼痛的困擾，而男性也會因為久坐導致精索靜脈曲張、溫度過高而造成精蟲減少、活動力不佳，這些都是不孕的原因之一。施純全建議，如果工作幾乎都離不開「坐」，那麼就應該積極利用假日從事散步、游泳、韻律舞等，加上每天早晚按摩在肚臍下四指處的關元穴，應該都能有效改善因久坐造成的循環障礙。總之，上班一族仍應堅持坐不超過40分鐘，1個小時一定要起身動一動，減少上述症狀的危險因子，才不會「坐」以待斃！