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篇名: 20140613
作者: 聽弦	日期: 2014.06.10　　天氣: 　心情:

如何增加身體幸福激素12倍快樂激素

在生活中快樂往往是轉瞬即逝的，有沒有辦法把它抓住呢？大的幸福總是可遇而不可求。但小的快樂你能夠通過一些技巧來掌握它，只要對生活做出一些小的改變，比如在清新的空氣裡待半小時就能幫你的忙。

一：首先，早些上床睡覺

睡眠充足會使第二天不會那麼容易受到消極的情緒和記憶的影響。

因為消極的情緒和記憶是在大腦中的杏仁核中處理。積極的和中性的記憶在記憶存儲中心海馬中處理。睡眠太少對大腦海馬比杏仁核影響要大。

二：外出呼吸新鮮空氣。

外出20分鐘就能讓心情和記憶力好轉。有陽光時，氣溫在14度左右時效果最好。溫度比風力強度或濕度對心情有更大影響。

三：在上班路上做工作計劃。

很長的上班路途會產生壓力，如地鐵的擁擠或汽車塞車。作計劃使你更加準備好迎接工作。

四：微笑和幫忙會給你帶來美好的一天。

存心微笑看起來很奇怪，不過確實管用，它甚至具有鎮痛作用。這不是假笑，而是與美好的心念相連。總是面帶微笑的客戶服務代表會收穫更多。

五：幫忙不必過分：每週兩個小時就可以，每年就是100小時。

施比受更為有福。「幸福」雜誌的一項研究表明，用於幫助他人的錢比用在實現自己願望上使人更快樂。

六和七：感恩和期待。

適於回家路上：感謝你有一份工作，規劃下一次度假。

有研究發現，感恩防止抑鬱症狀，增加幸福感和生活滿意度，工作本身也起這個作用。快樂規劃能增加兩個月幸福感，不幸的是，度假本身對個人幸福感並沒有這樣明顯的影響。

八：運動

哪怕只有幾分鐘，運動被認為是增加幸福感和減少抑鬱症的最佳手段之一，這是由於運動釋放快樂激素內啡肽。研究顯示，那些只用藥物治療的抑鬱症患者，在六個月後有38％重新發生抑鬱癥狀，那些經常鍛練的抑鬱症患者則減少9％。

九：花時間與家人朋友在一起。

這方面做得太少的人，通常在他臨終前後悔。因為人情讓生活有價值，和許多東西一樣，質量要勝過數量。

十：冥想。

這提高了注意力，並使人放鬆。美國馬薩諸塞州總醫院的研究人員利用大腦掃瞄顯示，八週冥想訓練改變了大腦結構：壓力管理區域減少。即使冥想後不能快樂的人，至少可以得到放鬆。

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