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篇名: 【睡前照著做5分鐘就能幫助入眠
作者: 蘭韻天使 日期: 2014.04.04  天氣:  心情:
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【睡前照著做5分鐘就能幫助入眠】

⊙ 站立,用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側,各36次,可以調節內分泌。

⊙ 右手沿著肚臍畫圓按摩腹部,順時針、逆時針各36次,有助於隔天排便。

⋯⋯⊙ 踮腳尖,手握拳往上伸直,拉背18次,可以伸展、放鬆背脊。

⊙ 仰躺(不需用枕頭),雙腳微張,雙手掌心向下放在身體兩側,鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭捲曲並提肛,吐氣時再放鬆,共做12次,同時把意念放在丹田,身心放鬆,慢慢就會入睡。
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