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篇名: 名醫教你5招擺脫便祕
作者: 安安安啦	日期: 2013.11.14　　天氣: 　心情:

滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便祕，醫師建議，
應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量
、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。

衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，
一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便
秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好 5
個好習慣：

1.改變排便習慣
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，
但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，
使用 12 ～ 15 公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖
關節屈曲，有助排便。

2.慎用藥物
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸
劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵
劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的
醫師諮詢再決定是否使用。

3.固定活動量
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天
維持 30 分鐘，每週 5次，項目可包括健走、游泳、騎
腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情
愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血
管疾病等的威脅。

4.去除壓力源
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性
便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬
曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。

5.從飲食下手
每天至少應補充 2000cc 的水分，然後逐漸增加每餐纖
維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大
腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類
的蔬菜中獲得。

吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便祕，並且不
明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就
要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的
每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。

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