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篇名: 2007/06/23的日記
作者: 想念～思念～眷戀	日期: 2007.06.23　　天氣: 　心情:

這是保守估計最基本的消耗量，如果散步半小時，或是騎腳踏車、打羽球等等，做這些較消耗體力的運動，則消耗掉的熱量就不止1500大卡了。:O

減重時每日飲食總卡路里數？
現有體重(kg)×熱量需要量(cal／kg)－(500~ 1000卡)＝總熱量需要量

計算出標準體重之後，再依各人的年齡、體格及工作程度，來推算出每天所需要的熱量，以做為飲食方面的參考，藉此使體重獲得最好地控制。:)>-

熱量需要量依工作程度而異，如下表所示:工作程度清閒工作中度工作重度工作

工作內容家務或辦公桌工作者工作需經常走動但不粗重挑石、搬運等粗重工作

熱量需要量（卡/公斤體重） 30卡 35卡 40卡:-?

腰臀比 (Waist-Hip-Ratio, WHR)：此法主要可了解體脂肪的分佈情形

腰臀比＝腰圍／臀圍
腰圍：輕鬆站立，測量近肚臍處
臀圍：屁股最大的地方
男性：腰臀比＜ 0.9
女性：腰臀比＜ 0.8
國民健康局建議男性腰圍：90公分

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