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篇名: 辦公室男人類-大肚男該覺醒
作者: ★☆天涯浪子☆★	日期: 2007.12.16　　天氣: 　心情:

男人進入中年或年過30歲，會發現自己愈來愈有「分量」，「鮪魚肚」掛在腹部，身材完全走了樣，年輕剛進辦公室的美妹，通常直接把這類「中廣」一族，歸納到小胖叔叔一族，所以偶像劇看再多也只能心生嘆息，因為你應該現實的瞧瞧自己開始突出的小肚肚，既不性感更別談偶像了，再加上嚇人的服裝品味，別說禿頭了，肥胖的身裁可也是能你一下子老了好幾歲的。

40歲以上男性中年發福很難避免
鮪魚肚的肥胖通常出現在40歲以上的男性，也就是所謂的中年發福，不過現在的外食族人口大增，高熱量的誘惑美食更是無所不在，只要稍不忌口或不做運動量，再加上應酬、熬夜不斷，往往吃進過多熱量造成肥胖；再加上人體在25歲以後，身體基礎代謝率下降，熱量消耗無法與吃進熱量相抵銷，很容易就會造成中年發胖。看看你身邊的同事不用到40歲，大概到35歲身材就掛了。

另外，生活型態的改變也是重要因素之一，例如：有些男人因忙於工作，會不自覺增快吃飯速度，造成大腦中樞無法立即傳送已吃飽的指令，導致吃得過多，此種生活型態與鮪魚肚的發生，息息相關。

因此，要遠離鮪魚肚纏身，除生活規律、減少壓力、改變不正常生活型態外，劉燦宏主任強調，中年男子體力雖然大不如前，但仍要養成固定運動習慣，可以進行一些輕度運動，如散步、上下樓梯等，只要有動即可消耗熱量，促進新陳代謝。

減少熱量攝取多吃高纖食品
另外，飲食方面宜多吃高纖維、多喝水，並掌握低油、低糖、低鹽、低蛋白等原則，避免動物的皮、中式小點心、西式精緻糕點、全脂牛奶、豬油、紅肉、奶油等高油、高糖、高膽固醇的食物。

在高纖維食物方面，可選擇薏仁、燕麥、木耳、糙米、洋菜凍等，不僅熱量低，具有飽腹感，可減少食物攝取量。平時也可常喝山楂茶，去油消脂。而三餐中，可多吃些能幫助減肥的蔬果，如冬瓜、白蘿蔔、蕃茄、竹筍、大白菜、豆芽菜、芹菜、洋蔥和大蒜，對於消除大肚男助益良多。

腹腰運動消除中廣身材
由於男女骨盆腔結構的不同，男性容易在腰腹間累積脂肪，形成腰圍大而臀圍小的肥胖身材。因此，她建議有鮪魚肚困擾的男士們，日常可做一些簡單方便的腹部和腰部運動。

「腹部收縮運動」能強化腹部肌肉，對消化、促進排泄極有幫助。方法是像跳肚皮舞般，將下腹部﹙肚臍以下﹚的肌肉向內，向上收縮，並維持三秒鐘，再放鬆。可以看見肚臍向上拉提，就表示做正確了。每回20次，1日3回。空腹時做較佳。

「腰部伸展運動」則可美化腰線，減少贅肉堆積。方法是自然站立，雙手合掌向上舉，往天花板方向用力提高，使兩側腰線凹入，保持 3秒鐘；再向左側彎，停留3秒鐘，回正；同法向右側彎。每回10次， 1日3回。

瘦腹按摩
按摩法：讓中廣族隨時隨地打瘦腰縮腹：「瘦腰按摩」是將雙手叉住腰部，有節奏地捏放腰部脂肪進行按摩；「瘦腹按摩」是雙手按住腹部左右兩側，內外來回輕輕按摩，再以雙手捏住腹部脂肪稍微用力搓揉，以不痛程度為原則。

有鮪魚肚的男性，工作時應養成良好的坐姿習慣，上班時記得雙腳平放在地，腰部挺直靠在椅背上，使身體與大腿成九十度，這個姿勢可改善大腹便便！如果真的太過肥胖，可以尋求醫師幫助，由醫師開給安全的減重藥物協助，適度控制體重，以免慢性病上身。

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