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篇名: 戒菸的好處與妙方
作者: ★☆天涯浪子☆★	日期: 2007.12.06　　天氣: 　心情:

戒菸的好處

短期(1個星期)：
‧    開始感受空氣的清新及實務的美味。
‧    體內殘存尼古丁幾乎排空。
‧    身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

中期(1個月)：
‧    精力充沛、循環系統獲得改善。
‧    呼吸系統及並減少、較不易罹患感冒。
‧    減少胃潰瘍發作機會。
‧    菸咳減少、皮膚彈性改善。

長期：
‧    三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
‧    一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。
‧    五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
‧    五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者同。
‧    十年後，肺癌危險性降低一半。
‧    在懷孕之前或頭三個月戒菸，出生體重不足嬰兒危險性降低。
‧    節省大筆菸錢及減少醫療支出。

戒菸的妙方：
1.公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
2.除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等……。
3.打破固定吸菸的習慣。例如：不要再起床時或吃飯後吸菸。
4.多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
5.飯後不要閒坐，可到戶外散歩，做深呼吸或活動筋骨。
6.用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜、胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。
7.生活中求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神的理由。
8.避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
9. 參加戒菸班或戒菸門診(可在戒菸過程獲得支持或協助)。
10.戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。

戒菸的朋友，不要氣餒，繼續加油。 *^@^*

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