戒菸的好處 短期(1個星期): ‧ 開始感受空氣的清新及實務的美味。 ‧ 體內殘存尼古丁幾乎排空。 ‧ 身上不再有菸臭、牙齒變得較白。 中期(1個月): ‧ 精力充沛、循環系統獲得改善。 ‧ 呼吸系統及並減少、較不易罹患感冒。 ‧ 減少胃潰瘍發作機會。 ‧ 菸咳減少、皮膚彈性改善。 長期: ‧ 三個月後肺功能逐漸恢復,不再迅速下降。 ‧ 一年後,因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半,十五年後回復與不吸菸者同。 ‧ 五年後,罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。 ‧ 五至十五年後,中風的危險性減到與不吸菸者同。 ‧ 十年後,肺癌危險性降低一半。 ‧ 在懷孕之前或頭三個月戒菸,出生體重不足嬰兒危險性降低。 ‧ 節省大筆菸錢及減少醫療支出。 戒菸的妙方: 1.公開宣稱戒菸決定,並徵募親友的支持,拜訪能鼓勵自己的人。 2.除去會引起吸菸慾望的物品。例如:菸灰缸、打火機等……。 3.打破固定吸菸的習慣。例如:不要再起床時或吃飯後吸菸。 4.多喝水、多洗澡,飯後刷牙漱口,穿乾淨無菸味的衣服。 5.飯後不要閒坐,可到戶外散歩,做深呼吸或活動筋骨。 6.用筆取代手持香菸,或以咬蔬菜切條(芹菜、胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。 7.生活中求規律,減少緊張,勿使自己太忙,太勞累,避免製造吸菸提神的理由。 8.避開會吸菸之場所。例如:儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。 9. 參加戒菸班或戒菸門診(可在戒菸過程獲得支持或協助)。 10.戒菸後會產生一些戒斷症候群,如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安,注意力不集中等種種之不適,這些症狀時好時壞,因人而異,它們代表身體正由菸害中復原,只要放鬆心情,堅定意志,利用種種戒菸要領,通常數週內可恢復正常。 戒菸的朋友,不要氣餒,繼續加油。 *^@^*