一腳打直抬高45度，水平左右移動，可提臀瘦腿

蔡蕙君從73公斤減至57公斤，腰也從34吋減至25吋

左右擺可纖腰

手打直可豐胸

減重可以不減胸？現年35歲的中醫師蔡蕙君昨天以自身經驗現身說法，教大家減重不減胸的方法。

蔡蕙君指出，為了讓兒子頭好壯壯，她跟著發育中的兒子一起吃，結果身高163公分的她，體重最高飆至73公斤，當她發現自己連上層樓都喘時，才驚覺健康亮起紅燈。

她開始力行減重計畫，忌吃油炸、高糖、高油脂等高熱量食品，晚餐在下午5、6點就吃，以青菜及豆腐為主，晚上感覺餓時就喝杯牛奶或吃個白煮蛋，晚餐儘量不碰澱粉，想吃時也以1碗稀飯代替白飯，減少澱粉攝取量。

她說，她三餐均正常吃，但每天喝500西西豆漿，每週吃1至2次山藥，這些都是富含雌激素的食物及黑、白木耳、海帶、珊瑚草等膠質含量豐富的食物，當她減至57公斤時，胸部仍維持體重73公斤時的C罩杯。

她說，減重時最怕造成內分泌失調，出現掉髮、停經等後遺症，所以她在減重期間攝取豆漿、山藥等富含雌激素的食物，避免這種情況發生。

她建議有意塑身的女士們，除了忌吃油炸、高糖、高油脂等高熱量食物，還可以每天做豐胸、纖腰、提臀瘦腿運動，豐胸運動是兩腳與肩同寬，手打直與肩平行，雙手交握，不僅可豐胸還可減少副乳；纖腰則是維持上述手勢，但身體不動，交握的兩手伸直往左右兩側伸，達到纖腰的作用；提臀瘦腿則是站著，一手扶住椅子，將一腳打直抬高約45度，水平方向左右擺動，然後再換另一隻腳，重複同樣的動作。

不過，針對山藥、豆漿富含雌激素、黑、白木耳含膠質的食物是否能達到減重不減胸的目的，台中醫院家醫科減重門診醫師陳禹超認為，一般減重都是全身一起減，胸、腹部脂肪也會跟著減少，他在臨床上很少看到減重卻不減胸的，除非是本來就不胖，只是想塑身的那一型。