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篇名: 醫院減肥菜單
作者: MD@美麗島@	日期: 2010.08.21　　天氣: 　心情:

醫院減重班的減肥菜單每日早餐：芭樂或番茄１個、蛋２個及不加糖黑咖啡１杯星期一午餐：水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂＋番茄＋葡萄１０數粒，（或不含糖分、水分過多之水果均可）晚餐：蛋２個＋蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤）＋全麥吐司１片（烤過）＋芭樂１個＋咖啡１杯星期二午餐：冷雞翅膀或胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均須去皮）＋番茄２個＋芭樂１個晚餐：瘦肉３兩（煮、蒸均可）＋青菜＋芹菜＋小黃瓜一盤＋咖啡１杯星期三午餐：蛋２個＋番茄２個＋咖啡１杯晚餐：瘦肉３兩＋芹菜＋胡蘿蔔＋生菜１小盤星期四午餐：同星期一晚餐：同星期一星期五午餐：蛋２個＋菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油）＋咖啡１杯晚餐：魚１塊（蒸、煮均可）＋生菜１小盤＋番茄２個＋烤吐司１片＋芭樂１個＋咖啡１杯星期六午餐：同星期五晚餐：瘦肉３兩＋芹菜＋小黃瓜１小盤＋番茄１個＋咖啡１杯星期日午餐：同星期一晚餐：雞腿１支＋胡蘿蔔＋煮包心菜１小盤、番茄２個＋芭樂１個＋咖啡１杯【配合醫院減肥菜單的注意事項】１．絕對禁吃酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。２．一切米食、菜、均不可用油炒炸。３．咖啡不可加糖。４．不可喝牛奶、蛋。５．雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。６．三餐禁食菜單外食物。７．可以用茶或白開水代替咖啡。８．果蔬種類，可增加含糖分、水分較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。９．每日吃蛋多３個（即早餐可減為１個蛋）。１０．多散步、運動、做體操。１１．本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食希望這個食譜可以幫助你瘦下來,而且可以吃得飽飽的不用一定要有菜單你只要記住.. 吃東西細繳慢嚥.. 少油..少糖多吃蔬菜水果少吃飯..肉如果減肥還要有一定的型式是不是太虐待自己了我給你我吃東西的方式讓你參考看看.. 早上起床我會先喝500c.cㄉ溫開水(讓肚子開始運作好消化吃進去ㄉ東西..也可以排便) 30分鐘後吃早餐-1脫脂膠原蛋白牛奶+燕麥片+高纖餅乾or蘇打餅 2 脫脂膠原蛋白牛奶+煙燻鮭魚三民治(有一種專門賣三民治的店.是屬於咖啡店那種..是用全麥吐司+一大推生菜+酸黃瓜醬!!完全不用油!! 吐司也沒有塗奶油..不過蠻貴的..1個要70元) 然後就是午餐-1飯多多少少吃一點4分之1碗就好了(可以幫助燃燒脂肪)+蔬菜+一顆蛋+少許水果 2麵食一碗+少許水果魚也可以多吃歐..吃魚不會胖但是魚皮不要吃(脂肪高) 每天一顆蛋可以補充女生因為減肥而流失掉所需要的蛋白質歐..(才不會掉頭髮) 晚餐我通常都沒有再吃..因為吃這樣就很飽ㄌ..如果真的餓ㄌ的話我會喝牛奶(上述那種.)我也是一個愛吃零食的人..有時餓了我會吃小S廣告ㄉ〝輕体瞬間〞的餅乾(綠茶口味ㄉ..裡面有茶多酚..纖維)..家裡一定會有高纖餅乾..蘇打餅..植物no優..每ㄍ星期1我也會好好放鬆自己一下!會吃一塊巧克力蛋糕(我超愛吃巧克力的) 運動-1我每天會跳跳繩300下+仰臥起坐(從20下開始做一天增加一下)+抬腿15分鐘(跳繩會使小腿有肌肉..所以要抬腿)+搖呼拉圈15分鐘(不過要小心的搖歐..不要太大力)沒有呼拉圈ㄉ話..左右轉腰(可以一邊看自己喜歡的電視一邊做歐) 2或者是到外面散步30分鐘+仰臥起坐+抬腿+呼拉圈每天我一定會喝2000c.c左右ㄉ白開水..(切記少喝冰冷的飲料-會有小腹!!) 飲料最好都不要喝..蠻傷身的

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