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篇名:
預防及改善便秘的方法
作者:
噗噗
日期: 2010.08.09 天氣:
心情:
從食物方面著手
多喝水
喝水,是解決便秘問題的第一要務,每天至少攝取3000c.c.的水。當水分攝取不足時,不論使用何種方法,都是事倍功半。尤其是在補充纖維製劑時,若未補充足量水分,可能適得其反,造成更為嚴重的便秘。
食用高纖維飲食
攝取豐富的膳食纖維可改善及預防便祕。膳食纖維的吸水、保水及澎潤效果極佳,可使糞便濕潤柔軟,增加糞便體積,刺激大腸蠕動,讓糞便易於排出,具有預防及舒解便秘的作用。同時可縮短食物通過的時間,使食物中所含的有害物質接觸腸黏膜的機會減少;纖維亦可吸收部份有害物質,使之無法接觸腸黏膜,減少毒害,使大腸癌發生的機會大大減少。此外,因富含纖維的食物都有體積大、熱量低的特性,故食用此類食品既可使人有飽足感,又不會吃進太多熱量,對怕胖的現代人而言,是一大福音。也有醫師會利用含有天然植物纖維成份的藥物,囑咐減肥者於飯前和水服用,使胃的空間被佔據,讓正餐無法吃太多,以達到飲食減量的目的。這類含植物纖維的藥物亦可作為膳食纖維的補充劑,具有預防或治療便秘的效果。
補充有益菌促生物質
腸道中含多種有益菌如雙叉桿菌(Bifidobacteria),可使腸道機能健康,維持正常排便,而「膳食纖維」和「寡糖」則是這些有益菌的生長能量來源。飲食中多攝取些有利於有益菌生長的物質,可使腸道內有益菌菌叢的活性及數量增加,成為維護身體健康第一線尖兵。當食物中的纖維到達大腸後,會被腸內細菌利用發酵,產生有機酸。有機酸可刺激腸蠕動、促進排便,減少便秘發生,同時這些有機酸可被大腸表面黏膜細胞直接利用,做為能量來源,能夠增進腸黏膜細胞的新陳代謝,因此具有增進大腸健康的作用。不過無論好菌或壞菌,都可利用纖維來發酵,因此,要培養有益菌,則必須使用「寡糖」來達到效果,因為寡糖是體內有益菌種等生長繁殖的養料,並能抑制壞菌生長,使腸道更健康,讓排便更順暢。
從生活習慣著手
定時排便
養成定時的排便習慣有利於排便的正常。可於起床後先喝一杯500c.c.溫水幫助腸胃蠕動,並於早餐後30分鐘上廁所(就算沒有便意也要上),讓身體養成習慣。
切勿忍便
若一有便意應馬上去廁所,切勿拖延或忍住,以免便意一過又無法順利排便。
適度按摩及運動
上廁所時可依順時針方向手握拳於腹部作環形按摩,可有助於排便。平時應有適度的運動,因運動可以刺激腸胃的正常蠕動,也可以讓身心的壓力獲得舒解。
放鬆心情
要有充足的睡眠和休息,讓心情放鬆、保持愉悅,避免生活壓力影響情緒及健康而引起消化不良,導致便秘。
便祕雖然是小毛病,卻也十分惱人,有人因便祕而影響食慾或造成腸胃功能不佳,易引起營養不均衡,同時也影響身心建康。若患了便秘卻輕忽未治療,很容易引起併發症造成「惡性循環」,讓便秘情形日益嚴重,常令人苦不堪言。因此不只是為便祕所苦者應注重改善,讓便秘不再是每天的惡夢;沒有便祕困擾者更應時時注意預防,避免陷入便祕的夢魘之中。
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時間:2010-08-09 07:48
她, 52歲,中南美洲,其他
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