七個小動作緩解身體酸痛-曉柔│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,548,004 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2818729

曉柔的日記本

快速選單

養肝五點要記牢《前一篇

後一篇》 12星座的最大缺點

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 七個小動作緩解身體酸痛
作者: 曉柔	日期: 2012.12.06　　天氣: 　心情:

轉分享

健康每日談－－【簡單易行七個小動作緩解身體酸痛】

對於長期在辦公室工作人群來說，身體肌肉酸痛是常有的事情。與缺乏運動、適當休息等有莫大的關係。教你幾個動作就能消除身體酸痛。

肩膀

肩膀酸痛時可將肩部按前、上、後方向畫圈轉動幾次，再反向轉動，轉完後雙肩自然下垂、放鬆。再用左手抓住右臂肘部，輕輕拉向身體，另外一側重複相同動作即可。

頸部
先向前點頭，再仰頭。然後將頭部分別偏向左右兩側，儘量碰到肩膀。手掌應放在凳子上，這樣才能使頸部得到充分的拉伸。

手臂
雙手放在後背，一上一下儘量勾住，保持拉伸幾秒鐘，交換兩手上下位置重複動作。

雙手
右臂向前伸直，繃直肘部，左手握住右手手指，向下掰，將手部儘量拉向身體，雙手手指交叉，轉動手腕；雙手五指相對，輕輕向內按壓，拉伸手指肌腱。

腰部
身體坐直，兩腳放平在地上，與肩同寬，前傾上身，儘量貼到大腿。臀部不要離開座位，此時腰部肌肉會得到拉伸。如果身體條件允許，可以將雙腿分開，上身壓得越低，拉伸效果越好。

臀部
坐姿，將右腳腳踝置於左膝上，雙手在左腿大腿下方十指相扣，身體前傾，這樣能充分拉伸右側臀肌。另一側重複相同動作。

腳踝
身體坐直，腿部後伸，腳尖著地。然後將腳背壓向地面，有助於拉伸腳部肌腱。

標籤:

瀏覽次數:104 人氣指數:704 累積鼓勵:30

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：