只要看自己的體重，落在哪一個區間，就能以大概的接近質做參考，找出運動10分鐘會消耗的熱量。

運動項目/體重	50公斤	55公斤	60公斤	65公斤	70公斤
一般家事	34(大卡)	38(大卡)	42(大卡)	46(大卡)	50(大卡)
走路(4公里./小時)	25.8	28.4	31	33.6	36.2
快走(6公里/小時)	36.7	40.3	44	47.7	51.3
跑步(10公里/小時)	78	85	94	97	100
搖呼拉圈	19	21	23	25	27
有氧舞蹈	42	46	50	54	59
羽毛球	42.5	46.8	51	55.3	59.5
網球	51.7	56.8	62	67.2	72.3
排球	42.5	46.8	21	55.3	59.5
跳繩	75	82	89	97	104
高爾夫球	30.8	33.9	37	40	43.2
蛙式游泳	99	108	118	128	138
自由式游泳	145	160	175	189	204