雙腳浮腫水腫怎麼辦？小腿按摩緩解雙腳水腫

OL辦公室的女性一到午後，就發現自己雙腳緊繃腫脹，用手指按下去，還會有凹下去的痕跡。這是OL辦公室一族，特別是女性常見問題。但不要忽悠置之。

若雙腳都有浮腫現象，但時間短暫，有時睡一覺起來就會消失，到中午過後又開始浮腫，這屬於生理性的浮腫，與病變無關，多半因為飲食失調、久坐或久站引起循環不良，或由生理週期、懷孕或服用避孕藥、注射排卵藥導致。此外過度疲勞、工作日夜顛倒，也會讓身體水分運行受阻，產生浮腫現象。生理性浮腫，只要改善生活作息和飲食習慣就可以緩解。

病理性浮腫則是指水腫情況持續得不到改善，有時是單側浮腫，且合併有其他症狀，如走路或爬樓梯時會氣喘、有血壓高、蛋白尿等問題。這時最好到醫院做檢查，看看是否有心、肝及腎臟或是甲狀腺等問題。

久站久坐、維持同一種姿勢、重力作用造成靜脈回流差，導致的下半身浮腫可以通過一些小方法來改善。如穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是「躺著穿、躺著脫」，這樣做可以避免血液堆積在足部，達到預防下半身浮腫的效果。然後還要注意睡前抬高小腿，不要長時間坐或站。

女性生理週期前因骨盆腔充血、子宮變大壓迫到下肢，影響血液循環而引起水腫。因此生理週期的飲食很重要。要盡量減少鹽分攝取;可吃些利水的食物，幫助身體排水，如車前子、綠豆、紅豆、冬瓜湯等，用茯苓、荷葉按1：1的比例煮成水，加點冰糖飲用，有助於排除生理週期的多餘水分。 



女性產後類似生理週期，一方面是子宮變大、影響血液循環而引起水腫，另外受到黃體酮的影響，身體代謝水分的狀況變差，身體會出現浮腫。因此，要改善女性產後浮腫，可以補腎活血的食療方法，去除身體水分。如薏仁紅豆湯，可以強健腸胃、補血，也可以達到通乳的效果。紅糖生薑湯，用生薑連皮用水煮，有活血的效果，也可預防感冒。 
小腿按摩方法：緩解雙腳水腫

1、先搓按膝蓋下方的小腿
將雙手抹上身體乳液搓揉溫熱後，從腳踝→小腿→膝蓋的方向，又下往上開始往上推按。

2、大拇指搓揉每個腳趾頭
利用雙手的大拇指指腹按壓腳板骨之間，骨根部也要搓按，左右各10次。

3、轉動腳趾頭做伸展
每個腳趾頭以逆時鐘的方向轉動10次，都轉動完後再用手拉展腳趾頭的關節，達到伸展效果。

4、按摩腳踝周圍淋巴迴圈穴位
用食指、中指、無名指抓著腳踝，按摩腳踝骨周圍的肌肉，增加柔軟感。

5、沿著小腿的穴道指壓
利用大拇指指腹，沿著小腿骨凹處線條由下往上指壓，好了再換腳做。

6、靠牆、抬高雙腿
躺在床上雙腳抬高，讓腳的距離比心臟高，持續大約8～10分鐘，可以讓血液與淋巴液回流到心臟，消除水腫，還能使雙腿線條更漂亮。