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篇名: 器官食譜
作者: 小蘭	日期: 2013.11.29　　天氣: 　心情:

吃飯時，還在遵照自己的口味選擇食物嗎?其實，你應該聽聽來自體內器官的“呼聲”，看看您身體的各個器官需要哪種食物。

美國MSNBC網站為讀者提供的一份“器官食譜”，告訴您身體的各個器官最鍾愛哪種食物。

✿大腦：高麗菜高麗菜含有“乙醯膽鹼”，可健腦，促進記憶。研究表明，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如高麗菜，認知功能的下降

速度可減慢40%。高麗菜生吃效果最好，可用來涼拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加熱過久，以免有效成分被破壞。⋯
⋯
✿皮膚：番茄番茄是最好的“防曬霜”。

因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。每天只需攝入16毫克番茄紅素，就能將曬傷的危險係數降低40%。紅色番茄中的番茄紅

素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色的番茄紅素含量少，但含更多胡蘿蔔素，可防止皮膚乾燥、粗糙。

✿眼睛：雞蛋蛋黃中含類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，能夠幫眼睛延緩衰老。研究顯示，堅持每天吃一個雞蛋，

只要5個星期，就能見效。蛋黃顏色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護眼效果更好。

✿嘴唇：核桃每天吃幾個核桃，就能擁有水潤不乾燥的雙唇。

這是因為，其中富含的歐米伽—3脂肪酸有助於調節新陳代謝。和老核桃比起來，鮮核桃由於含水分較多，營養價值差一點

，但其中維生素含量則較高。

✿胸部：花椰菜新鮮花椰菜有很好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。含維C、胡蘿蔔素更豐富，

可提高細胞免疫功能，保健效果更好。

✿鼻子：葵花子葵花子是維生素E含量最為豐富的食物之一。維生素E是出色的抗氧化劑，有維護免疫系統的作用。

每天吃30克葵花籽就能補充所需維生素E量的46%。

✿指甲：牛肉不要認為指甲只有一層，其實它還有角蛋白層。如果你的指甲正漸漸失去往日的光澤、較脆、易劈裂，

最快捷的補救辦法是補充蛋白質和鐵。

在日常飲食中，牛肉不但含有豐富的蛋白質，含鐵量也名列榜首，並且其所含的鐵容易被人體吸收。

✿牙齒：奇異果不少牙齦出血源於維生素C缺乏。奇異果的維C含量在水果中名列前茅，可算是牙齦的守護者。

義大利研究人員發現，如患有牙周疾病，飽受牙痛與牙出血的折磨，每天吃個奇異果，不但能有效緩解，還可使患口腔癌的

風險降低50%。

✿肌肉和關節：橄欖油其中的單不飽和脂肪酸是一種抗代謝分解物，可以保護肌肉和關節不受破壞。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員張堅建議，多酚類物質高溫下易被破壞，所以，用橄欖油涼拌菜更能保持其營養。

✿心臟：蘆筍蘆筍中富含的葉酸能夠減少高半胱氨酸，這是一種能夠引起發炎的氨基酸，會增加患心臟病的風險。

吃蘆筍的同時也攝入了有益心臟的其他營養物質，比如鉀。挑選蘆筍時，頭堅硬密實、根部切口不幹不蔫、莖部一彎就斷的較好。

✿骨骼：巧克力巧克力富含鎂元素。大量補充鎂能增強骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。

✿腸胃：豆豉高纖維食物有助於保護胃部，改善腸胃功能。豆豉以大豆為原料，經發酵製成，含益生菌，能夠改善消化功能。所以，

做菜不妨加點豆豉。

將不要聽的歌下面││按下成三角形，

只選你要聽的歌哩

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