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篇名:
學會宣洩
作者:
明明
日期: 2011.10.28 天氣:
心情:
人在生活中難免會產生各種不良情緒.如果不採取適當的方法加以宣洩和調節.對身心都將產生消極影響.
有不愉快的事情及委屈.不要壓在心裏.而要通過合理的渲泄來幫助排遣不良情緒.
比如.可以向知心朋友.老師.網友等人.傾訴自己的苦惱.一吐為快.跟知心朋友和親人說出來或大哭一場.
如果沒有合適的傾訴物件或不願意讓人知道自己的"秘密".也可以用寫日記的方式記錄和傾訴自己的內心思想.
或者.利用跑步.爬山.游泳打球等運動.將體內因不快聚集起來的能量向外部發洩.
學會宣洩.....
自我安慰~~
自我安慰法是指人在消極心態下找出各種理由.為自己的行為辯解.以使內心得以平衡.
精神得以安慰.情緒得以轉化的方法.常見的自我安慰方法有比較法和比擬法.
當一個追求某項事情而得不到時.為了減少內心的失望.常為失敗找一個冠冕堂皇的理由.用以安慰自己.
意識調節法~~
運用對人生.理想.事業等目標的追求和道德法律等方面的知識.提醒自己為了實現大目標和總任務.不要被繁瑣之事所干擾.
語言暗示法~~
運用積極的言語暗示.幫助人控制和調節情緒.
轉移注意法~~
當人被某些不良情緒所困擾.處於情緒的低谷時.暫時撇開或回避這些導致不良情緒的事和環境.
從苦悶中解脫出手.將注意力轉移到其他感興趣的.積極有益的活動中去.以保持愉快的心境.
在情緒激動時.自己默誦或輕聲警告."冷靜些注意自己的身分和影響".等詞句.抑制自己的情緒.
也可以針對自己的弱點.預先寫上"制怒.鎮定"等條幅置於案頭上或掛在牆上.警惕自己.
放鬆訓練法~~
運用一些簡單的自我放鬆方法.
如.在學習間歇時閉目5－10分鐘.同時深呼吸10－20次.可以增加大腦的氧氣供給.緩解緊張情緒.
自我安慰法~~
估計到某些場合下.可能會產生某種緊張情緒.先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由.
自我安慰法是指.人在消極心態下找出各種理由.為自己的行為辯解.以使內心得以平衡.
精神得以安慰.情緒得以轉化的方法.常見的自我安慰方法有比較法和比擬法.
愉快記憶法~~
回憶過去經歷中碰到的高興事.或獲得成功時的愉快體驗.特別該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的愉快體驗.
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她, 61歲,台北市,其他
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時間：2011-11-11 18:27
她, 56歲,台南市,資訊
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時間：2011-11-10 21:39
她, 56歲,台南市,資訊
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時間：2011-10-31 20:41
她, 56歲,台中市,製造/供應商
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時間：2011-10-31 20:03
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時間：2011-10-31 19:58
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