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篇名: 騎單車的好處
作者: 。◕‿◕。御斯。◕‿◕。 日期: 2009.04.28  天氣:  心情:

Dear all,

 

          如果你想以單車作為一種休閒活動,不妨參酌附件及以下說明,一定會讓你有所收穫!



============ ========= ========= =====













健康學堂 - 單車健身術
單車不止是代步的工具,最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機,甚至還可以預防臥病在床呢!
究竟是什麼重要的新發現,請大家繼續往下研讀了。 

 



 一、走路和騎單車的身體變化比較
 1. 心跳數   - 很接近,差異極小
 2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不
 同,若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。
 兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。 (因為速度較快,感覺有
 風,體溫容易下降,不會感到疲倦。)
 雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。
 心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。
 所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!



 請看影片說明:
 影片連結位置: http://video. google.com/ videoplay? docid=-665816102 2043033576 

 



  二、騎單車的重要發現
 實驗發現:
 步行 - 小腿肚的肌肉
 單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)
 大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。 
 大家不熟悉的腸腰肌,其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若
 腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。
 鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。
 但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人並不適合,所以,老年人若要訓練
 腸腰肌,還是以騎單車最適合。
 請看影片說明:
 影片連結位置:http://video. google.com/ videoplay? docid=-582031177 0727629114

 三、利用小斜坡來做肌力訓練
 肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上,才能提升
 肌力。
 沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。
 那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢?
 Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50 公尺便可達到。



 請看影片說明:
 影片連結位置:http://video. google.com/ videoplay? docid=4096262812 975007896

 四、騎單車可以讓血管變年輕 
 運動後,血液的流動速度加快,就會產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包
 圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
 血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。
 實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以,有血管方面疾病的朋友
 們,可以考慮騎單車來改善血管喔!



 請看影片說明
 影片連結位置:http://video. google.com/ videoplay? docid=-862208658 0524756500

 五、專家的建議
 健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾
 病,但是,健走卻不太能提升肌力。
 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
 專家建議 -
 40 歲 一週要騎 160 分
 50 歲 一週要騎 150 分
 60 歲 一週要騎 140 分
 註:即使分成多次騎完上面的份量,也能達到效果喔! 

騎單車的注意事項:
 1. 謹守交通規則
 2. 注意安全
 3. 老年人量力而為,不要超過

 沒有單車或不會騎單車的朋友,可以做自行車體操來達到同樣的效果:
 1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。
 2. 坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次
 3. 站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬
 高,左右腿各做十次。
 以上三個動作,一星期做 3~4 次就可達到效果。



 請看影片說明和示範:
 影片連結位置:http://video. google.com/ videoplay? docid=1724440705 38044761 

影片來源:國興衛視 "老師沒教的事"





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住戶回應
 
時間:2009-04-28 15:17
她, 99歲,亞洲其他,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-04-28 15:50]:

我不按邏輯下去想 想到什麼就說什麼 。^O^。毛a在後面追

 
時間:2009-04-28 15:09
她, 99歲,亞洲其他,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2009-04-28 15:13]:

呵呵~單車達人~是不會擔心這種事~運動完後記得回家按摩小腿~

後面真的是兔子嗎~會不會出現黃金鼠



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