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小蘭
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人到中年十六悟!【情感人生】
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篇名:
6種不適症狀 缺乏維生素警訊
作者:
小蘭
日期: 2013.11.13 天氣:
心情:
6 種 不 適 症 狀 缺 乏 維 生 素 警 訊
英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀,事實上都可能是身體發出的警訊,並提出每天男女性的建議攝取量,
補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。
1.嘴 破、口 角 炎:缺 乏 維 生 素 B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復
組織傷口的維生B2,此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
來源:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2.食 之 無 味、味 覺 減 弱:缺 乏 鋅 元 素
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、
味覺功能退化等,因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
來源:牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
3.胃 部 不 適:缺 乏 維 生 素 A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成
一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
來源:每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
4.易 怒、暴 躁:缺 乏 鐵 質
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、
心情易低落沮喪等症狀。
來源:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
5.腳 踝 浮 腫:缺 乏 鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素,長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常
的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
來源:運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
6.全 身 疼 痛 :缺 乏 維 生 素 D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
來源:每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
水 果 只 爛 一 小 塊,還 能 吃 嗎?
買太多吃不完,或因為擺太久而發霉,這時候節儉的媽媽們總是捨不得整顆丟,覺得只要削去爛掉的部分,其餘沒壞掉的地方,
應該還可以吃吧?馬偕醫院營養師張智傑表示,水果一旦發霉,就應該要丟掉,否則長期吃下肚,就會對健康造成影響。
發 霉 水 果 必 須 整 顆 丟 棄
水果水分很多,一旦長黴菌,很容易進行滲透,導致整顆水果受到黴菌的污染。張智傑表示,黴菌主要以真菌為主,
不小心吃進肚子,輕微可能頭暈、噁心、嘔吐,若情況嚴重,恐怕會造成神經系統的傷害,而且有些食道癌、
口腔癌及胃癌的發生原因,也和常吃到發霉食物有關。國內曾發生一件因咬了一口受鐮刀菌污染的梨子,而差點喪命的案例。
一位民眾到果園摘梨子,發現一顆爛一半的梨子,他只是咬一口沒有爛的部分,幾個鐘頭後就開始出現嘔吐、
呼吸急促的症狀,送醫急救檢查發現,是感染黴菌中的鐮刀菌而造成急性肺水腫。所以千萬不能輕忽其嚴重性,
最好還是一發霉就丟掉,別為了省一點錢而傷害自己的身體。
一 次 不 要 買 太 多
一般含糖類、水分高的食物最容易長黴菌,只要一出現黴菌,約2∼3天可看到菌落,過一星期細菌孢子就開始散播開來,
所以很多民眾很納悶為什麼擺放一起的水果,只要爛一顆,其他水果很快便受到波及,原因就在這裡。因此,要提醒大家,
買回來的水果最好盡快吃完,不要擺太久。如果家裡人口少,不要因為貪便宜,一次買一大箱,這樣很容易還沒吃完就腐壞,
建議以少量、多種類水果為購買原則,較能同時攝取多種營養素,例如一次買3∼4根香蕉加3顆蘋果或芭樂,
剛好供應全家一到兩天的份量,是比較恰當的。
正 確 保 存,水 果 不 「擺 爛」
假如無法避免大量購買,例如拜拜時一次都會買很多,臺安醫院營養師劉怡里建議幾個水果保存技巧,
來降低快速發霉的機會:
1 用白紙分開包:用白紙將水果一顆顆分別包起來,再一起放進塑膠袋冷藏,打結時不要完全封死,
最好留點縫隙。但是要注意不可使用報紙,以免沾到油墨。
2 葡萄先剪下分裝保鮮盒:假如買兩串葡萄,
應該用白紙分開包好再放塑膠袋,同樣的,不要把封口密封,要留縫隙。此外,由於葡萄特別容易熟,所以,
也可以先用剪刀一顆顆剪下來,但是要保留蒂頭,然後用保鮮盒分裝,一盒為一次吃的量,以避免一顆發霉影響到一整串。
3 香蕉最好吊起來:香蕉平放時底部容易爛,建議吊起來可以延長保存時間。
4 要吃再洗:水果用水洗過比較容易壞,所以不要買回來一次全洗,要吃多少再洗多少。
5 先放熟再放冷藏:水果到底要不要放冰箱?主要原則就是等熟了再冰,還未成熟的水果,先放室溫1∼2天,
熟了再包起來放到冰箱冷藏,但不要過熟,以免吃到爛水果。並以「先進先出」為原則,即先冰的水果先吃。
還未熟的水果,如果想急著吃或放冷藏,可以和蘋果、香蕉、木瓜等含乙烯的水果擺在一起,來幫助催熟。
常 見 的 購 買 陷 阱
除了保存技巧,購買水果也大有學問,如何才能避免買到容易發霉的水果?
1 千萬別貪便宜:水果商最清楚水果什麼時候會開始發霉,在還沒爛之前,為了趕快銷售出去,會降價促銷,
可能從原本一顆30元降到15元,甚至一堆一堆便宜賣,假如一味貪便宜,很可能吃出問題
所以建議選購當季且正常價位的水果,比較安心。
2 切好的水果要小心:開始腐壞的水果,有些店家會將壞掉部分削掉,再切塊裝盒便宜賣,忙碌的上班族如果想買切好水果
,最好要求商家現挑、現切比較保險。當然能自己買回來處理是最好不過,因為水果也要用水清洗,才能去除表面的農藥殘留;
而且切好的水果,一段時間後營養就開始流失。假如沒時間處理,
建議選擇不用削的水果,如蘋果、芭樂、香蕉,在清洗之後就能馬上吃。
3 榨成果汁的陷阱:有些水果攤會同時販賣果汁,民眾要小心店家有可能把發霉的水果榨汁賣,建議最好當場要求店家現榨,
而且不要加冰、加糖,因為冰、糖會掩飾壞掉水果的味道。4 表皮損傷最好別買:有些水果在運送過程中,可能會撞到而受損,
表皮一旦破損,比較容易受細菌污染,而且擺在攤位上,人來人往很容易接觸口水而增加細菌污染的風險。
正確選擇及保存,才能確保吃到水果的美味與營養,建議盡量選當季水果,並注意外觀、盡早食用,
更重要的是只要發霉就要丟掉,這樣才能吃得安全又健康。
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時間:2013-11-14 15:15
他, 77歲,新北市,其他
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