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篇名: 高血壓如何改善
作者: 蘭韻天使	日期: 2014.02.18　　天氣: 　心情:

高血壓如何改善

要有效預防高血壓，一定要避免高膽固醇食物，必需控制好血壓。

高血壓跟心臟病一樣，有分先天遺傳的高血壓與後天的高血壓，要多注意家族性的遺傳高血壓喔！

三高〔高血壓、高血糖、高血脂〕患者，是中風的高危險群，而高血壓的併發症很多，已是現代人的通病，也是心臟內科的專業。

腦血管栓塞或腦血管瘤病變，都會造成高血壓或腦部出血，小心會中風喔！，為免高血壓併發症發生，高血壓必須控制好。

而高血壓也有可能因血管動脈剝離導致血流受到壓迫，而使血流阻斷。

中風主因是血管栓塞，導致體內血液循環太差，而主導體內血液循環的心臟無法順利輸送血液至腦、手、腳等遠端處。

早上起床後休息10分鐘所量的血壓最準；控制飲食、維持正常體重是避免高血壓正面的做法，盡量避免長期服降壓藥，以避免腎衰竭而導致洗腎，但也千萬不可逕自停用降壓藥，必需諮詢心臟內科主治醫師，是否調整用藥降低副作用。

有高血壓一定要看心臟內科，不要輕忽高血壓，小心高血壓併發症會要老命，如中風、左心室擴大、心肌纖維化、心臟衰竭、冠狀動脈不全症、心肌梗塞…等心臟疾病；以及導致腦部、腎臟、眼睛、神經、血管等病變。目前高血壓無法開刀治療，但高血壓可控制改善。

有高血壓儘量避免吃內臟類、有殼海鮮類…等高膽固醇食物。

三酸甘油酯和膽固醇都是血脂肪的成分之一，都是造成動脈硬化的危險因子，有高血壓平常飲食一定要控制好，儘量以高纖蔬果為主。

有高血壓切記要飲食控制、適度規律運動，尤其要避免高熱量、高膽固醇、酒類、碳水化合物〔高糖、高鹽、高油、加工醃製〕…等飲食。

高血壓日常生活保健

1. 定期接受健康檢查：每年一次。
2. 遵照醫師指示，服藥不間斷。
3. 降壓藥必須遵照醫師指示，按時服用，不可間斷或隨便停藥。
4. 調整藥也須遵照醫師指示。
5. 保持情緒平穩，充分睡眠及休息，有適當的娛樂以鬆弛緊張的生活。
6. 保持理想體重，肥胖者應減輕體重。
7. 適當的飲食，避免飲用刺激物，飲食宜低熱量，鹽份攝取不可太多，尤其勿食用醃漬過食品，飲食內容包括：奶類．蛋類．肉類．蔬菜水果等以求均衡，烹調方法宜採用煮、燉、紅燒、烤、蒸、烘、涼拌等方式，硬的海藻、洋蔥及油炸物是高血壓禁忌食品。避免刺激性食物，如菸、酒、咖啡、高麗蔘。
8. 沐浴時應注意水溫，並注意保暖，水溫應適當，約攝氏39度－40度，不可太冷或太熱。沐浴時間，以不超過10分鐘為原則。
9. 預防便秘，保持排便通暢：多吃蔬菜、水果及粗糙含纖維多的食物，喝沙巴蛇草茶幫助排毒，降低血壓。多作腹部運動，例如深呼吸、抬腿、仰臥起坐。養成每天按時排便的習慣。保持心情輕鬆。
10. 適當的運動：可以加強冠狀動脈側枝循環及全身血液循環，能降低血管阻力，改善血壓。

高血壓適當的運動有那些好處？

1.增進心肺功能
2.消除緊張情緒
3.避免便秘

高血壓適合的運動

1.一般溫和的柔軟體操
2.室內跑步機或固定式腳踏車
3.散步
4.慢跑
5.高爾夫球
6.騎腳踏車

高血壓需避免的運動：

1.競爭性，人與人間有劇烈身體接觸，如賽跑，足球，籃球等。
2.需閉氣用力的運動，如舉重等。

高血壓注意事項：

1. 改變日常生活習慣開始，如多走樓梯少搭電梯，動手做簡單環境整理工作等。
2. 運動要溫和，不勉強，持之以恆。
3. 從事運動的方式及時間最好與醫師討論。

高血壓何種狀況下，須停止運動？

1.胸部不舒服
2.臉色潮紅
3.出汗過多
4.脈搏跳動每分鐘超過120次
5.頭痛、頭暈

高血壓的治療：以非藥物療法為優先，其次為藥物治療。

非藥物療法(包括飲食控制)：

1. 避免抽菸，限制鹽份的攝取，烹調宜清淡。
2. 盡量使用，植物油 (椰子油、棕櫚油除外) 。
3. 避免高膽固醇食物。
4. 避免刺激性食物及調味品，如：味精、豆瓣醬、辣椒醬。
5. 限制咖啡、酒的過度飲用。
6. 適當的運動，尤其是有氧運動，控制體重。
7. 放鬆心情，避免焦慮不安、生氣等。
8. 控制體重。

高血壓西藥治療：

降血壓藥物有利尿劑。
交感神經抑制劑：包括乙型或甲型抑制劑等
血管擴張劑。
腎活素轉化脢抑制劑。
鈣離子阻斷劑。

高血壓中藥治療

何首烏可以有效降血脂。
丹參具有活血、抗凝、抑制纖維組織增生的作用。
曬乾的沙巴蛇草煮茶喝可分解血脂肪、增加血管彈性、有效改善高血壓體質。
當歸有抗氧化作用且能保護內皮細胞。

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