生命在於運動
   
      “流水不腐，戶樞不蠹”——流動的水不會腐臭，門軸不會長

蟲。比喻事物在運動中抵抗了微生物或其他生物的侵蝕。《三國

志...吳普傳》：“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，臂猶戶

樞不朽是也”。——生命在於運動。健康在於適宜的運動。
 

      最簡單的運動健身：兩腳分開，與肩同寬，以自己可以達到的

最快速度做：下蹲——起立，下蹲——起立，下蹲——起立運

動，  下蹲到底更好！ 

循序漸進，能達到每分鐘60次以上，可連續做2分鐘的，身體一定很

棒。簡單嗎？就這麼簡單的運動就可以鍛煉你的心、肝、脾、肺、

腎，使你的“下盤”結實；大家可以試試喲！天天堅持做，還能延年

益壽，延緩衰老。
    
 
       現實生活中,幾乎所有成年人都有過腰酸背疼的經歷,有些人

經過休息調整可以自然康復,而有相當一部分人會積勞成疾,落下腰肌

勞損,腰椎間盤突出症,坐骨神經痛等疾病.如何預防和治療呢?
 
       鍛煉方法:在一張足夠大的床上（地板上也行）躺下,手伸向

頭頂方向,全身崩直,盡力伸長,利用肌肉的力量將脊柱牽引拉伸,使椎

間盤得到放鬆（注意:在崩直,伸長的過程中,要適當的挪動肩部,使之

有利於整個脊柱伸長）,伸長動作堅持兩分鐘,然後保持姿勢不變,調

整呼吸放鬆五分鐘.坐起,前俯彎腰壓腿幾次.一套動作下來,你就可以

感覺到全身特別輕鬆.每天早中晚各做一次（年輕人也可以站立著

做），堅持著做,你會有意想不到的效果,許多困擾著你的慢性疾病會

漫漫的離你而去.（長時間坐著及起床後可以做一個伸懶筋的動作,對

身體很有好處）。
 
       由於地心的引力作用，無論我們是站著還是坐著，我們的脊

椎都受到重力的壓迫。據資料統計：人到老年時，身高要縮短7——

11釐米。這7——11釐米大多是我們身體的椎間盤與骨骼間的軟組織

所受的壓力的壓縮與萎縮。由於椎間盤的壓縮和萎縮，使我們身體

的、由脊椎伸展出的主管內臟的自律神經也受到擠壓，從而導致內臟

的新陳代謝衰退，導致內臟老化，身體衰老。

 

很簡單的運動讓你遠離疾病困擾 

      “樹老根先老，人老腿先老”。樹木根深才能葉茂，參天大樹

都知道把根深深的紮在泥土之中，才不至於被大風所刮倒。練過武功

的人都知道，想讓“身體結實”先要練“紮馬步”把“下盤”練扎

實，“上虛下實”才能健康。而當今社會，由於人們價值觀的改變，

普遍的人都是在運用“腦力勞動”，從而將人體的氣血引向腦部，又

因平時有缺乏運動鍛煉。所以現在的人大都是“上實下虛”的體質，

容易產生高血壓、心臟病、腦血管意外等疾病。下蹲這個運動就可以

鍛煉你的“下盤”，使你健康。

         以上的運動經常鍛煉就可以延緩人體的衰老！