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篇名: 想要每天有好心情
作者: 小馬哥日記分享歡樂與心情	日期: 2015.05.22　　天氣: 　心情:

想要每天有好心情，從這9個小地方開始改變

這兩年不斷地讓自己開心，不斷調整心情，卻一次又一次的失敗，尤其月經前夕，

完全像變人狼一樣完全不能控制的，很恐怖。。。而且也發現到原來失去了也逝去了，

我是不可能囘到過去，祇有不斷地在吹眠自己才可以平復一點點。。。

我嘗試了搬回老家，改善生活磁場.換了自己喜歡有熱忱的工作，常常去玩，交很多的朋友，

試了很多不一樣的，可是到了某天還是一樣的在哭，真的很沒用。。。我要我的笑容回來。。。

有什麽方法可以請它囘魂啊。。。

看到了一下的方法，一定要試試看，有效就最好了。。。我來了。。。

故事分享：-

人生總有時候會遇到不如意的事，例如複雜的感情關係、財務遇到困難或是健康狀況不佳，

都有可能成為導致壞心情的原因。雖然解決這些問題需要花上好一段時間，

但或許有些生活上的小改變是能夠幫助你稍微放鬆心情，但你卻還不知道的，一起來看看吧！

1.你沒有攝取足夠的蔬菜水果與菇類

農產品不僅對你的身體有正面的影響，也對你的心理有好處喔！英國學者追蹤8萬個英國人的飲食，

發現每天至少攝取7份，每份80公克蔬果的人，最能保有良好的心理狀態。

2.你已經好一陣子沒有看到陽光

整天被困在室內嗎？這也很有可能是你一直悶悶不樂的原因。阿拉伯聯合大公國Zayed大學的一個研究指

出，每天多曬一點太陽，對於改善心情低落的效果會比去看精神科醫生來得好呢。

3.你的身體缺乏水分

如果喝水的量不夠，容易導致疲勞、缺乏專注力和壞心情，

所以最好要養成喝水(或是無糖的茶)的好習慣。

4.你的工作時數太長

美國堪薩斯州大學的研究顯示，每週工作超過50小時的人在自我心理測驗的快樂指數比平均來得低。

各位工作狂們，就算你們能夠不顧身體狀況，也要稍微顧一下心理狀況呀！試著多睡一些，

讓自己放鬆心情，不然就找心理醫生談談吧。

5.你在Facebook或其他社群網站上花掉太多時間

你花在Facebook上的時間越長，你的心情就會越差。奧地利學者Christina Sagioglou說這是因為當你看了

一堆無意義的貼文之後，你會覺得自己根本就在浪費時間(但又不可自拔)。

最好的方法就是放下你的手機，多和朋友面對面真實接觸吧！

6.你的坐姿錯了

沒想到媽媽每天耳提面命「坐姿要端正！」是真的有道理吧。

San Francisco State大學的學者提出一份報告，坐姿和心情、精神好壞有關聯性。

「就算很難達到也要做做樣子，你可以說服身體保持活力。」研究員Erik Peper說。

7.你太久沒有大笑/微笑

根據Loma Linda大學的研究發現，笑容能夠使你的壓力荷爾蒙–cortisol減少。

甚至連硬擠出來的笑容也能降低壓力，讓你正向思考！所以說，多讀讀幾篇有趣的文章，

或是和很會講笑話的朋友約出來吃個飯吧。

8.你該休息一下

缺乏睡眠會讓心情變得很浮躁，應該很多人都曾經歷過吧！哈佛醫學院的睡眠藥品部門就指出，

連續一周睡眠不足會讓人變的疲勞、憤怒和悲傷。因此建議成年人每天最好睡足7~9小時，

兒童和青少年則需要更長一點的睡眠。

9.你太久沒有到戶外親近大自然與運動了

利用放假多到戶外走走或運動吧！新鮮空氣、花草樹木和溫暖的陽光都會讓你的心情更開朗。

科學研究也發現，搬到擁有大片綠地的郊外生活，對於心理健康有相當大的幫助。

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