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篇名: 有氧呼吸法
作者: 喬恩	日期: 2012.09.21　　天氣: 　心情:

有氧呼吸法

文／命理大街開運銀行
陳福?老師，曾經血脂肪最高飆到三千（正常人是一百五以下），
現在活生生的把血脂肪降到五百到七百之間，身體很少發生不適症狀，
經常保持身心愉快，於是請教他有何養生妙法，他說每天吃二到六個蛋黃，
以及克補鋅、善存、維他命綠色青葉，並且每天做有氧呼吸法。

四式有氧呼吸法

第一式極呼深吸法
Ａ、極呼法：

１、由下腹漸漸將空氣壓出（不可急）並徐徐提肛，至感覺幾近無氣
時再徐徐用力提肛縮腹，壓出最後空氣，感覺至下腹產生抖動，
直至有一股氣往上竄時，即刻放鬆，並由「口」吸氣。
２、平緩式正常呼吸五次。
３、重覆一至二的動作，共六次。本式的要訣是：吸氣力求自然。

Ｂ、深吸法：
１、微收肛，由鼻部徐徐吸氣，感覺氣往下腹部充填，至近吸滿時再
提肛徐徐稍用力吸，感覺氣往全身四肢脹滿後，即可放鬆吐氣。

２、平緩式正常呼吸五次。
３、重覆一至二的動作，共六次。

第二式有效呼吸法
口訣：１吸４彆２吐氣

一１吸：吸氣時，數二下（每一至二秒數一下）。

二４彆：停止呼吸數八下（吸氣的四倍時間）。

三２吐氣：吐氣數四下（吸氣的二倍時間）。
四重覆一至三的動作，共九次。
注意：做第二項動作時，要隨時注意身體的放鬆。

第三式卍字呼吸法
１、兩手平舉，男左女右下臂上舉，男右女左下臂下垂。觀想頭頂上
一寸處有光束向男右女左處放射至手肘的長度。觀想兩腳湧泉亦
有一光束相連，並向男左女右處放射至手肘的長度。
２、作第二式呼吸，並觀想全身像風車在轉動。但要非常柔順、協調，不可快。
３、呼氣時，將雙手放在小腹處，作１次正常呼吸。
４、姿勢反轉，重覆一至三的的動作。
５、重覆一至四的動作，共三或六次。

第四式手氣呼吸法
１、雙掌距離十五公分，先要有氣的感覺。
２、吸氣時，雙掌微向外側拉開，氣由左鼻入腹入掌。
３、吐氣時，雙掌微向內壓，氣由掌入腹經右鼻呼出。

４、重覆一至三的動作，共九次。
感覺：由手掌控制呼吸，鼻、胸、腹只是一個管道而已
＊所有的呼吸盡量均勻緩和。
很多人不敢吃雞蛋，尤其是蛋黃，都說膽固醇太高，陳福?表示，
那是似是而非的觀念，蛋黃會在體內代謝成高密度的脂蛋白，
含有二十二種完整的胺基酸，也是製造身體細胞最基本的原料。
唯一要注意的是，攝取蛋黃的同時，也要補充足夠的綜合維他命。
如果要維持身體常保健康，陳福?老師強調仍需要持之以恆的運動，
他在二十年前，就在台中教導以下這套「四式有氧呼吸法」。
靠運動與食物養生。



俠客　施孝榮
作詞：古龍　作曲：董榕森

大江東去　西去長安
江湖路　萬水千山

仗一身　驚才絕艷　英雄俠膽

一生飄零　一世俠名　一身是膽

在江中斬蛟　劍氣沖霄　在雲間射鵰　愧煞英豪

在小橋樓頭　楊柳樹下斜倚　但見滿樓紅袖招

恩怨一揮手　只求得朋友間　肝膽相照

問此人是誰　天下第一俠少

在江中斬蛟　劍氣沖霄　在雲間射鵰　愧煞英豪

在小橋樓頭　楊柳樹下斜倚　但見滿樓紅袖招
恩怨一揮手　只求得朋友間　肝膽相照

問此人是誰　天下第一俠少

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