‧ 飲食方面:五大標準,儘量配合可達促進健康。
〝 餓了吃〞而非時間到了而吃。 餓的時候吃是身體需求,
例如:水果、蔬菜、五穀飯、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。
3. 吃的組合:一天所需的食物必須吃到的以 35樣 為最好,
過去很少吃的食物現在開始學習吃,過去常吃的食物現在儘量吃少些。
二. 排泄方面:排比吃重要:排有四個的管道:養成固定的時間及習慣。
習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈、血絲顏色。
例如 :火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、過甜的麵包,均不宜。
早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,
會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症、早衰症。
尤其減重者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,
對所吃進來的食物會照單全收 (造成肥胖的原因 )易造成腸胃性潰瘍。
下午 2-3點可以喝 , 成年人一週不超過 2杯 ,或
蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。
5. 水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。
因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較濕寒性,易影響上列之症狀。
早上屬陽性可多吃 ,吃對時間就沒有太"冷或寒"的問題,
晚上則多吃屬陰性的大白菜、白菜、高麗菜,根莖類的蔬菜 --
一週 每人儘量吃到4份的五穀根莖類食物,才會有能量。
內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。
8. 健康減重、高血脂症、高體脂肪率,飲食注意事項:
自然產生潰瘍現象,為關係密切。腸胃病的引起原因很多,
例如:習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎、肝炎性腸胃炎 ‧‧‧等。
辛辣食物要控制、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃,
( 韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜、豆類、蛋類、奶類、紅肉類)
鳳梨、香蕉、芒果、小黃瓜、萵苣、甜薯 (豆薯) 、牛蒡、山藥、南瓜、芋頭、
成年人 -150公分 50公斤每天喝水至少 2500 cc 以上,
三‧作息的習慣養成,早睡早起是千古不變的定律。
晚上不是在外流浪,就是在家照 X光,並非真正休息 。
要隔天早上的鬧鐘轉提前1時起床,晚上就會提早 1小時睡覺,
當身體感覺到很容易疲倦的時候,運動是最需要做的事,
建議開始時由 5分鐘快走放慢 1分鐘,再 5分鐘快走放慢 1分鐘,
養成習慣後則可加長時間 10分鐘三次就可達到 30分鐘的運動需要量,
運動的型式可因人而異,有些人習慣游泳或騎腳踏車都可,
但年齡在 30歲以上者就不宜慢跑,國人大多都有骨密度偏低的問題,
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間,空間是戶外而非室內。
密閉空間不可能是有氧運動,早上戶外的空氣才有氧氣,
不動很難 活。現在不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
放自己假可達到的放鬆效果,決非正常時間的休息可達到的功效。
適時的放鬆是非常需要,不論任何人都儲存太多的壓力,
多一些獨處的時間-和自己溝通,每天的生活及工作當中,
給自己一些時段,不需要很長的時間可以 10分鐘就夠了,
要先疼愛自己、才能疼愛家人,有想法才會有做法,心動後才會行動 。
壓力易導致許多的精神官能症,自殺今年以邁入十大死因第九位,
不一定外出才是休閒。千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。