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篇名: 健康撇步
作者: 清水伯 日期: 2008.11.03  天氣:  心情:

永保健康,十個訣竅:(摘錄自網路)

1.每天抽空步行三十分鐘,然後打電話告訴一位朋友,說你完成了。
可把心臟病的危險降低百分之三十。
2.了解自己的血壓,設法把血壓降低到115。
 血壓值或許比膽固醇值更重要;做少量運動,減少腹部脂肪,就可把血壓降低。
 減少鹽的攝取量;減少飲食中的糖與飽和脂肪,效果會更好。

3.每天吃三十克堅果。堅果可增加高密度脂蛋白膽固醇( HDL,也稱「好」膽固醇)
減少炎症,並對心臟有好處;堅果含有健康的 omega-3 脂肪酸、蛋白質和纖維。 
4.了解你的高密度脂蛋白膽固醇值,設法提高至五十。
 「好」膽固醇值越高越好(五十已不錯)。 增加「好」膽固醇其實輕而易舉,
 只要多運動,每天喝一杯酒,吃健康的脂肪,如橄欖油、芥花籽油和堅果等便可以

5.每星期吃十湯匙番茄汁,是最受歡迎的一招。
 番茄汁富含鉀,可降血壓。番茄汁指的不是加了油、鹽的番茄調味醬,
 也不要拌義大利麵吃。吃得簡簡單單,才最有益健康。
6.經常用牙線潔牙。可避免牙周病,防止動脈發炎,預防心臟病。
 大部分人都忽略了口腔衛生,其實與動脈健康息息相關,
 包括流到心臟和性器官的血液,也與皮膚出現皺紋有關

7. 少吃反式脂肪和飽和脂肪(多存在於牛肉、豬肉、全乳製品、棕櫚油、椰子油中)
 每天不要超過二十克,不吃反式脂肪(部分氫化植物油)。這二種都會導致動脈發炎
 反式脂肪存在於許多加工和烘烤食品中(例如麵包、餅乾、薯片、薯條和沙拉醬…)
 壞處比飽和脂肪更多。
8.詳細閱讀包裝上的說明,只要含糖,就不要吃。
 不要受低脂高糖食物的誤導;糖會導致發炎,要是吸收的糖量高於身體所需,
 就會變成網膜脂肪,堆積在腹部,有礙健康。
 水果中的糖是複合性碳水化合物,一般都有益健康。

9.每天喝一杯紅葡萄酒。適量淺嘗有益健康。
 我們都知道喝酒害處很大,不過,不管什麼酒,適量飲用都對動脈有好處。
10.每天吃九份蔬菜和水果,可吸收大量纖維;但要把蔬果徹底洗乾淨
 如今,許多市場都有有機蔬果出售,雖然價錢較貴,但更有益健康

 里仁的東西更是值得信賴!祝福大家都健健康康!

[:D]
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