第一次我瘦了17公斤,第二次胖了12公斤，目前第三次瘦了7公斤，還在努力中，從胖子變到瘦子的感覺非常的好，有身材，身體也很輕盈，這是有些人無法體會的(可能沒胖過)，這是我體會的整理結果，它算是一種體重管理(當然這個方法是健康無副作用的)，也是本人花了學費學習而來的，好了廢話有點多了，以下開始寫了

    先有個體重管理的基本概念，正常每人每日建議攝取量是以一天2000卡為基準來計算，這樣的熱量之下，(建議一個人每天攝取蛋白質60公克、脂肪55公克、碳水化合物320公克、鈉2400毫克、飽和脂肪酸18公克、膽固醇300毫克、膳食纖維20公克等,這段太專業可以跳過不看)，適用於輕度活動量的成年人，例如長時間坐辦公室的上班族。如果是一般成年上班族女性，一天建議攝取熱量是1600～1800卡，相對地，各種營養素的建議攝取量會少一點。

    這是想減重或是維持身材最基本的概念，就是妳吃的要比妳消耗的少，許多懶人減重或是節食減重多是由此出發的，也有例外的，有人說我吃很多，可是都不會肥，那恭喜妳了，你可能天賦異鼎，不是妳新陳代謝快，就是吸收不是很好或是….?，總之妳不必太煩惱身材了，不過也別太得意><，因為人總是會變的，當年齡增長，會改變某些事情的，所以還是看看我說的方法，可能會對你有所幫助。

    我體重管理分為二部分，因為我想要效率，你可能會有疑問？效率？所謂效率就是我3個月瘦17公斤，每個月瘦將近6公斤，有資料顯示平均3-5公斤才是正常，我只能說因人而異，但瘦太快也要注意妳身體情況喔!

     第一部分(飲食的控管)

   前面有提到,每人2000大卡，假如你每天只吃1000大卡，那剩下的1000大卡，就是妳會慢慢消失的部分，就是從你體重慢慢的消失，假設1000大卡=0.1公斤,那你10天，大概就會減掉1公斤(那只是假設值)。

   當我們決心要減重，有個目標才不會讓我們失去信心，也可以幫助我們紀錄你減重的過程，如果有成功，我相信看到記錄，會有讓妳繼續下去的力量。

   飲食的控管就是計算你卡路里的攝取量，不用精準到多少，但是至少要知道妳一天吃大約多少卡路里吧!不然連你自己如何變胖都不知道，要如何管理你自己體重，比較進階的專業就是攝取足夠營養的飲食，這邊我們就不討論了。

   網路上有很多食物卡路里表，自己換算看看自己一天吃多少卡路里這是第一步要做的，

http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm，

http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm

(網路找的)

     接下來就是，開始縮減你的卡路里攝取量，有人每餐至少一碗飯，現在開始縮減2/3或是一半讓妳的胃慢慢縮小。這是一個過程，有人想要明顯一點，可以看到體重明顯變化，也可以縮減更多，那就要配合下一階段的方法。

  第二部分(運動管理)

    人活著就是要動，想要瘦得更快，身材體態更好，不運動是很難達到的，下面要說的就是運動有效率的方法也有人疑問我有少吃阿也有運動阿但是就是沒瘦呢？這可能是你運動的方法不太正確，或是其他原因造成的歡迎來跟我討論一下。

    也讓大家瞭解一下，所謂的新陳代謝的問題，網路有很多相關的文章可以提供參考，這幾篇寫的不錯

http://blog.xuite.net/wowling/sweet/24334126

http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=6356

如果有人上去看了，就知道提高新陳代謝，最好的方法還是運動，其他提高的方法只是補助而已。

   那我如何運動的?我運動時間大約2小時(順序很重要)，第一小時先暖身再著重於有氧運動或是心肺運動，使心跳數破150持續運動半小時以上或是其中變換模式1個小時(所謂變換就是高效率運動但是分成好幾種,例如踩階梯機20分鐘馬上接跑步20分鐘再踩腳踏車20分)，進而提高自己的新陳代謝到最快，當新陳代謝到最大，身體水分燃燒不夠，進而就會開始燃燒脂肪。

    第二個小時開始力量訓練，上面文章中有提到0.5千克的肌肉消耗的卡路里是等量的脂肪9倍，這也是為何可以瘦這樣快的原因。

    其實減重最困難的不是上面二部分，而是毅力跟耐心，如何養成固定運動的習慣和飲食習慣多需要長時間的累積，而人總是會有惰性，一段時間後，總是會疏於維持，如何長時間維持是我個人認為最重要的部分，看你如何解決了!