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篇名:
減壓DIY
作者:
噗噗
日期: 2006.11.05 天氣:
心情:
要如何檢視呢?試著回想看看,這一個禮拜你到底花了多少時間在工作上,有沒有花個半天或一天讓自己完全放鬆,把工作放下來,就算沒有週休二日,至少也要讓自己週休一日。另外,你回家是不是也把工作「順便」帶回去,要睡覺時腦子裡是不是還想著工作的事。然後,再檢視一下自己的人際關係如何:會不會因為要得到某些職位,而跟同輩之間的競爭採取比較不好的方式;會不會對上司很逢迎,但對平輩或下屬就很差。
最後,去檢視一下自己的工作、家庭、生活的分配時間如何。要是你跟家人相處的時候,還在想著工作的事,那就要把它歸類在工作的時間內,可不能說人在心卻不在。還有,你也可以看看自己的睡眠狀況,還有自己的情緒狀況,想想自己過去一個禮拜是不是常常在生氣?
是不是躺在床上要一、兩個小時才睡的著?或即使睡著了也很容易醒過來?胃口是不是變差了?集中力或注意力有沒有受影響等等,這些都是簡單檢視自己的方法。
主要是先檢視自己目前到底處在什麼樣的狀況,如果剛剛的問題答案「是」比較多的話,那你就要小心了。這時候你就要先把手邊的工作放下來,讓自己放鬆下來,你可以去洗個三溫暖、去爬爬山、去做做運動、或者看一場電影。
但是如果你在做調適的時候,症狀還是持續,甚至有越來越不好的情形時,建議你最好去找一些專業人員做進一步的評估,例如精神科醫師、心理師、社工師、職能治療師等,因為這有可能是焦慮症或憂鬱症的前期症狀開始慢慢出現,這時候適當的治療,包括藥物和心理治療、放鬆治療等,可能會比較有幫助。
除此之外,在辦公室的時候,大概工作兩個小時就要休息一下,起來上個洗手間、洗把臉、伸個懶腰、或在座位上動一下都可以,特別是坐電腦桌前的人的頸部、腰部、手腕都要特別小心,因為姿勢常常不動,也就很容易造成身體僵硬。
另外,還要注重均衡的飲食,不要暴飲暴食,多攝取維他命B、C、E等,都對減輕壓力有助益的。
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