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篇名: 生活中的調息
作者: 柳宿	日期: 2004.12.02　　天氣: 　心情:

生活中的調息
　　
　　1、增強精力：疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當吸氣完畢後意念注意到會陰，而後上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時間一般要達到10－14秒以上。如果加上意念在肚臍中轉一下，正轉反轉均可，則更好一點。當有了一定基礎以後（即停留14秒不覺得憋得慌了），再加一個短促的吸氣加發“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會覺得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。若有意識地同時將肛門、會陰一收一縮，效果更好。如願配合姿勢，吸氣時擡手也可以。忍不住14妙時，則先不要發嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。

　　2、增加腦力：頭腦疲倦時及平時學習中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。具體方法：用滿吸法，吸氣時腹部膨脹，當胸部張開，肺底、肺中、肺尖充滿後稱滿吸。爾後頭上臺後仰，直到不能擡時，隨吸氣意念從前頭到後枕部再繞至鼻，一個吸氣在裏面繞三圈半，停在百會穴深一寸處，此時意念“頭腦清新”（心念），百會處會覺得動一下，呼氣時慢慢還原。此法可在開始看書時做，也可在學習半小時後做一次，養成習慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會增強，做完此功倍覺頭腦清醒。如每次練功收功時做一次效果會更好。這種呼吸法每次做3－－5個就可以了，做多了氣沖的可能會不舒服。

　　3、增強勇氣：有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬於肝膽氣、腎氣虛弱的表現，除以內臟著手外還要從神經著手配合呼吸調理。方法：用滿吸法挺胸吸氣，一個吸氣當中加上幾個強度，一般一個吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完後忍住氣，不得少於10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時發“啊--”字音。膽小的人如果想增強勇氣，吸氣時發短促的“嘿”字音，餘氣再慢慢吐出。一般連續練7－10口氣，最少不低於5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒人的地方練，集體練功會影響別人。

　　4、祛除害羞怯弱心理：有的人在人多的場合說話臉紅，有的人上臺說話手心、腋窩續而臉紅汗出，有的人不敢去和生人辦事，有的人性格太內向，過於壓抑，這是心、腎陰虛的表現，如何改變這種氣質而使性格開放點，辦法是自然吸氣。吸氣時收縮肛門與會陰，吸滿後用力吐氣，一口氣分三次吐，吐完後不要馬上吸氣，最少停5-7-10秒。呼氣時加上發“撐”字音，發音時舌尖頂貼於上顎，同時意想把自己撐大，發三個“撐”字音後口腔唾液出來，閉住氣咽掉再吸氣。現在平時練可以，遇到事情膽怯了，練幾個這種調息，情緒就平穩了，自己精神鎮靜，氣機充足，說話表達就準確了，做事就順利了，其實有些事，並不是事情本身難辦，而是自己覺得難辦，把自己的氣給拴住了。用此法呼氣發“撐”字時把自己撐起來，就（情－青＋術）頭了。

　　5、克服驕傲：有的人總想表現自己、總想自己知道的多，含不住，體內有點興奮度就受不了，不自覺地用語言把這能量散發出來，這也是不健康、心陰虛的表現。辦法是用自然呼吸，吸氣時不要舌抵上顎，而舌抵下顎，吸滿了停5～7秒。呼氣是舌抵上顎，要慢、要細、要弱、要含胸、低頭，這樣任脈的氣容易往下降。總的說是多吸少呼，意即吸氣時意念緊跟著，呼氣時意念輕點，往往有不少愛表現的人平時就喜歡昂頭闊步、神氣十足，這是心陰不足，任脈下不去的緣故。如督脈升起來降不下去，或任脈升的多自然會出現血壓高，若不是病態，從小習慣了，就會愛表現自己，把氣往上沖，過不去，任、督二脈交通不了，多餘的能量就從嘴裏放出來，這是任脈降不下來的緣故。用多吸氣把氣補起來，吸氣時慢一點使裏面充足，再含胸低頭，把任脈氣降下來，氣從正常道走了，虛也補了，往上升的逆氣也降下去了，任督二脈就容易平衡了。

　　6、快速入睡：當你要睡之前做幾個調息，側臥、仰臥都可以，坐著想睡也行。方法是先從意識中發出睡覺的指令，而後慢慢吸氣，腹要放鬆，不要達到滿吸，胸微微一動，張一半就可以呼氣了，呼氣時默念“喝、哩（li）”音，同時配合意念從印堂深處向上一轉，從眼球分開向下一落，從兩乳頭一直到湧泉，做幾個呼吸，做不完即可入睡。此法有似於催眠術自我催眠，睡不醒的再用增強精力的辦法。

　　7、治懶惰不想起床：取急促呼吸法，用風呼吸沖兩個頭角，急促的兩吸，憋住10秒鐘以上，再呼一次，使頭腦清醒。

　　8、克服饑餓：用滿吸呼吸法，先搞一呼一吸，到第二個吸氣完了舌頭一裹再唾液一起咽下，，沒唾液就把氣咽下（咽不好可能會打嗝），這時用手在胃部順時針揉一下，一般咽五口氣肚子就鼓了。注意，咽下去的是空氣，但不是空氣在起作用，一方面咽下的氣內有真氣元氣，通過消化道壁進去使裏面生命力更強，從西醫講，吃進空氣，胃撐起來，饑餓感就沒有了。揉後不僅不餓，精力還會好些。作體力勞動饑餓時吃5～7口氣就可以挺起腰來。過去吃氣還背天干地支,看起來很神秘，實際上是讓你精神集中，延長時間。懂此道理就自然吸氣，呼氣完了咽氣，如果不舒服，做幾個自然呼吸法，然後再做此呼吸法。

　　9、身上沒勁：吸氣膨脹後先勿滿胸，而是收縮肛門、會陰，這樣做相當於隔膜往下壓，會陰、肛門往上擠，挺在這不再擴胸。關鍵是上、下兩層氣集中肚臍處，意念集中在肚臍深處一寸半處，可以消除疲勞。

　　10、食欲不振：兩手置於兩肋，手心向上，吸氣時自然呼吸，呼氣時發“哥”字音，左臂不動，右臂往下降，掌心往內到肚臍，吸氣時再從肚臍沿帶脈到章門，轉掌心向上，上升到期門，回原位。發“哥”字音把肝膽震動，膽汁就出來了，甲己合而化土，胃功能就起來了。甲木已土相合起來，土寄木而達，胃功能究好了！

龐鶴鳴

六字訣

噓、口四（音思）、呵（音喝）、吹、呼、嘻
春噓明目木扶肝，夏日呵心火自閑。秋口四能使金沛潤，冬吹腎水坎宮安。三焦嘻祛煩和熱，四季長呼脾化餐。切忌出聲聞於耳，其功勝似保神丹

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