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篇名: 運動前30分鐘喝燃脂加倍！
作者: ౄீ꫞꯭Kriz@ོli	日期: 2017.10.08　　天氣: 　心情:

只要掌握6大要點，就能輕鬆靠著飲用咖啡燃脂瘦身！

綠原酸和咖啡因可燃脂促代謝消除水腫、虛寒體質

飲用咖啡能夠利尿，幫助消除水腫，而咖啡中的其他成分也有助於瘦身，例如咖啡中的綠原酸具有燃燒脂肪的效果，咖啡因能活化消化酵素脂酶，促進脂肪分解，飲用咖啡能促進血液循環，提高基礎代謝率，改善虛寒體質、腿部水腫以及肩頸痛。

日本美容專家磯部奈央表示，飲用咖啡的瘦身法如今廣為人知，也有不少人嘗試，然而飲用方式錯誤，卻可能讓效果大打折扣，具體究竟要如何實行，才能發揮最大的效果呢？

《咖啡瘦身法6大要點》

1.一天1~3杯咖啡
依自身狀況調整，每天1~3杯咖啡，少量多次飲用，中午前飲用是最能提高代謝的時間點。咖啡因攝取過量會讓腦部呈現興奮狀態，引發失眠，最近有研究指出睡眠不足會增加食慾，攝取大量的咖啡造成食量增加，反而本末倒置。

2.選擇現泡、濾掛式咖啡
罐裝咖啡和即溶咖啡粉雖然也有減肥效果，不過現磨現泡的咖啡綠原酸跟咖啡因的含量比較多，除了購買便利商店和咖啡店的現泡咖啡之外，在家與辦公室自行沖泡也可選擇濾掛式咖啡。

3.選擇淺烘培咖啡
比起有著濃郁香氣的重烘培咖啡，淺烘培咖啡中的咖啡因跟綠原酸含量反而比較高，這是因為烘焙過程中的加熱會造成綠原酸弱化，影響減肥效果。

4.運動前30分鐘飲用
最能提高瘦身效果的方式是結合運動，咖啡因的效果可持續3~4小時，在這段時間裡運動、入浴與按摩都有助於提高代謝。運動前30分鐘飲用1杯咖啡，最能提高燃脂效果。

5.80度C的熱咖啡
飲用熱咖啡會幫助身體產生熱能，協助燃燒熱量，瘦身的效果會比冰咖啡好，但太熱會破壞綠原酸，所以沖泡咖啡時使用80度C的熱水最佳。

6.可以加糖
大多數人都認為要瘦身就該飲用黑咖啡，結果反而因為太苦難以入口，沒隔兩天就放棄了。其實少量的糖份反而會讓大腦認為有攝取到養分，幫助抑制空腹感，提高瘦身成功的機率，因此可加入少量的糖。

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