開始減重前，要先了解自己肥胖的成因，除了飲食和運動的問題之外，現代人多都是壓力胖，也因此，開始減重的時候，也要問問自己：「睡眠夠多嗎？工時過長嗎？焦慮的時候就狂吃東西嗎？」

過去肥胖研究學會調查曾發現，工時超過12小時的人當中，每兩個人中，就有一人的體脂肪超標。除了是因為工時太長，長到沒有時間運動，飲食不正常，很多時候也因為工時長到沒有時間睡覺，目前已知6到8小時是理想的減重睡眠時數。

如果工作量大而感到壓力大，則會造成體內荷爾蒙分泌改變，人容易變得煩躁，就會特別想吃東西。

所以說，千萬不要選擇在自己有一個大案子或是工作量大的時候減重，那麼勢必會「事倍功半」，很難成功。還在校唸書的人，應該選擇在寒、暑假減重；上班族可以等到營業淡季才減重，至於天天都很忙的人，恐怕要先學會戒掉用吃來舒緩情緒的習慣。