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篇名: fighter~減重注意事項
作者: 小雁凌	日期: 2011.08.04　　天氣: 　心情:

夏天到了~很多姐妹們開始抓緊腳步趕減肥!!希望可以穿上超短褲~比基尼~暢遊墾丁~遇到豔遇

自從加入bdodo之後~我開始從觀念去改變減重的想法~從許多科學角度跟數據證明讓自己增加正確減重的觀念

還在bdodo這個大家庭成立團體!!集結大家的力量彼此督促對方每天寫減肥日記~紀錄食物熱量跟活動力

以下是我做的減重整理(希望有心減肥的寓友們可以吸收到更多正確的知識)

要點1..http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=all

這個網址可以自己輸入資料~了解自己每天必須攝取的基礎代謝率跟運動心率及BMI

一定要知道自己一天該攝取多少熱量才能夠讓自己一天吃到該有的熱量並且提高基礎代謝率!!

要點2..一天最重要的早餐~盡量控制在400-500大卡之間並且減少油份糖份過重的食材

危險早餐:奶茶..煎餃..水煎包..麵線......等

安全又有飽足感的營養早餐:饅頭夾蛋..水煮蛋..蒸地瓜..全麥吐司..燕麥片.....等

要點3..中餐攝取可以正常吃(減重的人切記7分飽..水果-->湯-->主菜並且咀嚼40下再吞入更能達到糖份分解效果)

要點4..晚餐攝取如體重過重可以先減少3/1食量~不用一下子不吃或不吃飯~睡前飢餓會讓你更容易想找東西吃的

目前的我儘量不外食~並從魚跟蔬果的攝取達到飽足感(清蒸魚~燙青菜~熱量低)

要點5..水份每天補足2500-3000cc的量並在傍晚6點前喝完!!(水真的很重要尤其是針對尿道炎或有尿酸的人都要每天攝取夠多的水份才能降低尿酸跟痛風發生的機率)

要點6..多攝取豆腐~薏仁~愛玉~綠色蔬菜~熱量低的水果(香蕉也要在白天吃完喔!!薏仁自己煮才能控制糖份喔!!)

要點7..如果三餐無法平均吃到該有熱量的人可以從點心~傍晚間攝取熱量低的水果或高纖餅乾讓自己吃到基礎代謝率並提高新陳代謝!!(一天吃個5餐也沒關係不要超過基代就好)

運動方面

要點8..衛生署統計~最有效達到減重效果的運動分為有氧運動跟無氧運動
有氧運動指的就是騎腳踏車~健走~慢跑~有氧舞蹈可以讓心跳平均達到每一分鐘130下的運動
無氧運動指的就是肌力訓練~愉加....等
而不喜歡曬太陽的我每天都在家裡跳有氧舞蹈(可以參考http://www.youtube.com/watch?v=qrzRSn2sPs8&feature=list_related&playnext=1&list=PL294E9C269B39A878 kitty强力瘦身操_001
http://www.youtube.com/results?search_query=%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95%E5%81%A5%E8%BA%AB%E8%88%9E&aq=1&oq=%E9%84%AD%E5%A4%9A 曲線女王鄭多燕健身舞)

並且每週至少運動達3次以上~才能有效達到燃燒脂肪的效果!!

我是每天跳啦!!不累就早上一次晚上一次共2小時......累的話晚上跳足80分鐘

從7/10開始減重到現在~也減了6公斤多有囉^^可以到我相簿看看!!

人家說羅馬不是一天造成!!體脂肪也不是說要減就能很快減掉的!!

還是老生常談的一句話:飲食控制+規率運動才能真的達到健康瘦身的目的!!

國父都革命11次才成功!!你革命幾次呢?而我~每天都會告訴自己

革命尚未成功!!而我必須努力!!明天一定要比今天瘦....激勵自己

待在8樓的我~希望下個月就能走到7樓~~~更希望過年前的我可以一路走到6樓(因為6樓的風景更美好)

加油^^為了自己身體為了所有愛我的人~為了那些曾經恥笑過我的~~~~~我一定會繼續努力下去滴

[:((] [:((]

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