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篇名: 減重
作者: 捷客	日期: 2016.06.02　　天氣: 　心情:

減重

最近幾年來，隨著年齡的增加，體重逐漸上升。十幾年前，才不過七十二公斤，去年四月體檢時，已增至七十六公斤了。雖然我每星期晨泳四五次，每日生活正常，但是不僅體重增加，膽固醇也隨著上升，已經超過220。
去年九月，偶然看到一篇關於燕麥可以降低膽固醇與體重的文章，就開始以桂格麥片泡開水作為早餐。今年一月底體檢時，發現不僅膽固醇降至180，體重也減少了一公斤。雖然麥片泡開水沒有味道，但是成效顯著，不僅繼續維持好習慣，早餐吃麥片與水果（香蕉或蘋果）而且開始少吃甜食、喝黑咖啡，每星期還吃幾次五穀雜糧與米合煮的米飯。

幾個月下來，感覺腰帶有點鬆，肚子也小了些。上周末，碰到幾位一兩年沒見的朋友。大家都說我受了許多，不僅小腹縮小，臉上也瘦了些。昨天，到健保室量體重，發現居然降至73.3公斤。如果將身上衣物去除，可能還不到73公斤。這是十幾年來最低的紀錄。ＢＭＩ值由去年24.7降至23.6。

原來減重這麼簡單，只要控制飲食，少吃甜食與精緻澱粉類食物，麥片與五穀雜糧取代米飯，就可以達到。

早餐吃燕麥片的十大好處　

http://blog.morningshop.tw/post/106212255935

麥是世界上公認的高營養雜糧之一，每天早餐或零食吃燕麥片，極有益健康。下面刊出「燕麥片的十大保健功效」這篇文章，讓大家了解吃燕麥片有什麼好處！。（注意：腸胃功能較敏感者在攝取高纖食品時要少量多餐，盡量不要搭配牛奶，因為牛奶會刺激胃酸分泌，再加上高纖不易消化，就會產生脹氣胃酸過多的不適感喔！）

1. 改善免疫系統。燕麥中豐富的 β 葡聚醣能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。
2. 有益減肥瘦身。燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。
3. 預防便秘。燕麥片猶如「天然腸道刷洗工」，能幫助預防便秘。
4. 改善血糖。燕麥對血糖的影響較小，並且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。
5. 降壓降脂。每天食用燕麥有助於降低收縮壓和舒張壓。燕麥富含可溶性膳食纖維，能大量吸收人體的膽固醇並排出體外，降低「壞膽固醇」水平。（麥片真的可以降血壓嗎？）
6. 減少兒童哮喘。多項研究表明，兒童常吃含燕麥片的食品，有助於降低哮喘風險。
7. 防癌抗癌。研究發現，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的機率。
8. 提高性慾。研究發現，燕麥片能幫助平衡人體內的雄激素和雌激素水平，增強性驅動，提高性愛質量。
9. 緩解宿醉。醉酒之後吃一碗燕麥片粥，可有效解酒。原因是，燕麥片有助於吸收血液中的酒精，降低酸度。
10. 改善情緒。燕麥片中豐富的維生素 B6 有助於提高人體血清素水平。進而讓人改善情緒，放鬆心情。

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