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篇名: 安全手冊-健康篇
作者: 阿米子	日期: 2011.12.31　　天氣: 　心情:

安全手冊-健康篇

      現代人生活忙碌，往往飲食不定時，飲食不定量，營養不均衡，不良嗜好過量[抽菸、喝酒、嚼檳榔、壓力太大、缺乏運動，失眠，光電族（光打電腦，看電視）]，輕則生小病，重則引發癌症，喪失生命。健康很重要，但是常常會被忽略。很多人往往錢看的比健康還重要。以下提供健康觀念：
        健康十訓：少言多行，少憤多笑，少車多步，少衣多浴，少糖多果，少食多嚼，少肉多菜，少鹽多醋，少欲多施，少憂多眠。
        養成良好的飲食習慣☆良好的飲食習慣應自幼兒時期開始培養。
☆維持理想體重。
☆飲食要定量，不暴飲、不暴食，也不偏食。
☆每天按時進餐保持心情愉快，細嚼慢嚥，以增進食慾及幫助食物消化。
☆三餐都重要，尤其是早餐應注意質量並重，更不能不吃；根據調查不吃早餐對生理、心理方面都有不良影響。
☆便當應多準備蛋白質類的食物和蔬菜、水果，避免菜色過份簡單及營養不均衡。
☆選購食物以「物美價廉」為宜，尤其應多吃新鮮、成熟、當地盛產的水果及蔬菜。
☆少吃不易消化的食物，如油炸物等；及刺激性、調味過濃的食物，如辣椒、胡椒、醃燻食物等。
☆養成少吃零食的習慣，以免影響正餐食慾。
☆多喝開水，促進排泄，維護健康。
☆宴客、拜拜常是大魚大肉，過多的食物無法吸收，易造成消化不良、體重過重及各種成人病–血管硬化、心臟病、高血壓…等，此種場合，攝食宜自行節制。☆應減少鹽份的攝取以及早預防高血壓等疾病。
      抽菸和喝酒，不但危害自己的健康，也會影響他人健康及生命。最好是戒菸，喝酒宜小酌。喝酒不開車、開車不喝酒，喝多了坐計程車，坐沒喝酒人的車，千萬別去開車和騎機車。戒檳榔，改嚼口香糖。
      壓力太大、缺乏運動，要多做深呼吸，鼻吸嘴吐和運動，要活就要動，快走和慢跑、散步，如果躺在病床上，也要多多活動可動的關結，坐姿脖子上下、左右運動，脖子左右轉，肩膀前後輳動，手肘彎曲、伸直；手腕甩，左右轉；脊椎前後運動。身體躺著膝蓋彎曲運動，抬屁股，維持10秒後放下；踩腳踏車。踝關結上下動，左右轉動。腳指頭上下動、左右轉動。還要拉筋，酸痛時要按摩，熱敷，使用布或者藥膏或肌樂。80歲的老先生，每天要走公園10圈，每天都要有固定的運動。
      睡眠分為深睡和淺睡，淺睡容易做夢和清醒，只要夜晚深睡4小時，中午睡半小時，就有足夠的睡眠，一般人睡6到8小時。失眠可看精神科醫生，拿安眠藥。如果不想靠藥物，可以閉上眼晴，全身放鬆或躺著做做運動再睡。
      電視和電腦，只是休閒，不該影響正常作息，偶而要中場休息（眼睛瞇一下），假日宜至戶外走走。
      正確用藥：五大核心能力；能力一清楚表達自己的身體狀況；能力二看清楚藥品標示；能力三清楚用藥方法、時間；能力四做身體的主人；能力五與醫師、藥師做朋友。
      定期做檢查，如子宮頸抹片…等的。
      再補充禁食的部分，依體質：虛寒體質不宜吃涼性食物，如冰、椰子、頂地蜈蚣。燥熱體質不宜吃熱性食物，如榴槤、麻油雞。依疾病：糖尿病，不可吃甜，飲食宜清淡；高血壓，忌吃太鹹。糖尿病和高血壓患者：每天要量血壓、血糖、體重，並清楚記錄，按時吃藥，多運動。
      徐華鳳因胃癌，病逝於台中榮總，徐華鳳留給演藝圈好友的話：「自己健康很重要，健康才有幸福。」

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