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篇名: 睡眠十忌
作者: 伊登~清風自在 日期: 2004.08.19  天氣:  心情:

[1]忌仰睡:
可免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮, 
影響呼吸,容易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥 
會壓迫心臟,均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉 
鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 



[2]忌睡前思緒萬千:
宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」 。 
現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒 
解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。 



[3]忌說話:
孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒 
興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。 



[4]忌飲酒飽食:
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食 
,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而 
睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒 
則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮 
患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 



[5]忌睡中開燈:
中國醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰 
的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。 



[6]忌蒙面睡:
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面 
,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 



[7]忌當風而睡:
古書 <瑣碎錄> 說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受 
風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥 
露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人 
在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。 



[8]忌張口呼吸:
中國古代藥王孫思邈說:夜臥常習閉口」因為張口呼吸, 
空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽 
或其它感染。 



[9]忌睡中忍便:
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,  也會影響睡眠。 



[10]忌貪睡懶覺:
<內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡 
眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。 

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