人體的十大最佳時間

    ⒈刷牙的最佳時間

　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔

的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶

解牙釉質，使牙齒受到損害。
　　
    ⒉飲茶的最佳時間
　　
    飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後

馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食

物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間

一長可誘發貧血。
　　
    ⒊喝牛奶的最佳時間
　　
    因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償

夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作

用。
　　
   ⒋吃水果的最佳時間
　　
    吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃

生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人

體免疫系統。
　　
    ⒌曬太陽的最佳時間
　　
    上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最

佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產

生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆

的能力，並減少動脈硬化的發病率。
　　
   ⒍美容的最佳時間
　　
    皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因

此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促

進新陳代謝和保護皮膚健康的功效
　　
   ⒎散步的最佳時間
　　
    飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步

20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小

時後再散步，效果會更好。
　　
    ⒏洗澡的最佳時間
　　
    每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全

身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。
　　
    ⒐睡眠的最佳時間
　　
    午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易

入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間

在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡

狀態。
　　
    ⒑鍛煉的最佳時間
　　
    傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體

的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人

的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協調能力最強，

尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛煉。