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篇名: 對抗疲倦錯誤迷思
作者: 小馬哥日記分享歡樂與心情	日期: 2014.04.25　　天氣: 　心情:

最近曾做健康檢查嗎？華人健康網近期的調查發現，40％網友的健檢報告曾出現紅字，顯示現代人因熬夜

晚睡、營養攝取不均等不良生活習慣，容易疲倦顯示已造成健康長期流失且導致具體疾病的產生。但醫師

提醒，相較於「疾病」，多數人最常疏忽的卻是數據難以表現的「疲勞」，甚至用錯誤的方式來提神，反

而會越補越累、加速健康基底的崩塌，適度的休息與運動，再適度的補充胺基酸才是關鍵。

健康警訊！健檢報告看不出的「疲勞」

家庭醫學科王健宇醫師表示，容易「疲勞」是許多疾病的初期警訊，卻無法在健檢報告中具體呈現，長期

疏忽或使用錯誤的對抗容易疲勞方法，恐加速健康的耗損，造成基礎代謝率和免疫能力下降，導致睡眠障

礙、自體免疫性疾病、慢性病甚至癌症的風險跟著亮紅燈。

臨床上發現，10個主訴「病厭厭、全身無力」的病人中，有9個肝功能都屬正常，真正的導致容易疲勞原因

多為工作壓力太大、生活飲食不良、睡眠品質不好、缺乏運動等不良生活習慣所導致。因此，建議感覺疲

勞時，還是找醫師釐清原因再尋求正確的改善方法。

越補越累！抗疲勞迷思面面觀

可惜的是，不少台灣人喜歡自己當醫生，經常使用錯誤的抗疲勞方法，例如利用假日補眠、喝咖啡、飲用

提神飲料、吞維他命B群、吃保肝藥等，短時間可能有效，長期卻會導致身體更容易疲倦。

王健宇醫師表示，若上班族是因睡眠不足、熬夜所引起的疲勞，補眠是最好的方式，但補眠時間有訣竅，

並非睡越久越好。中醫認為，晚上11點至隔天凌晨3點是膽經和肝經運行的時間，對消除疲勞、恢復體力最

有幫助，只要把握這段關鍵時間，睡足4至5個鐘頭，清晨早點起床再做些運動、曬曬太陽，比從凌晨2、3

點睡，睡到隔天中午，雖然睡了8個小時，但比不上關鍵時間的睡眠，不一定要睡很久，也能天天精神十

足。

至於提神飲料或咖啡的抗疲勞方法，事實上都僅是在預支、透支下一小時的體力，維生素B群、牛磺酸、咖

啡因和維生素C等成分的藥效消退後，身體會感覺更疲倦。在這個情況下，若開車盡顯疲態的駕駛朋友喝

了提神飲料之後，等到藥效一過可能更疲倦，事故風險也會提高。

另有許多人服用維生素B群以快速補充體力、改善疲勞，但單吃的效果也很短暫。王健宇醫師指出，B群屬

於水溶性維生素，但白天吃的吸收率僅有2至3成，晚上吃則有興奮、睡不著的缺點，攝取時最好先確認個

人體質的適應性。

小分子胺基酸吸收快　一點一滴存健康

相較之下，有些人使用的雞精保健法，卻是醫師比較推崇的方法之一。王健宇醫師表示，現代人的優質蛋

白質攝取量普遍不足，易造成營養不均衡和健康耗損，身體更顯疲勞，而雞精是透過高溫、高壓的方式，

將蛋白質變成小分子胺基酸，喝進體內後比較能夠快速補充所需的必需胺基酸，對忙碌的現代人而言，補

充胺基酸是關鍵，每天喝一罐貼有「小綠人」健康食品標章的罐裝雞精，也是個對抗疲勞、一點一滴儲存

健康補充所需的必需胺基酸的不錯選擇。

除了適度補充營養品累積健康根本之外，醫師提醒，

最好的抗疲倦方法，還是生活作息正常、三餐定時定量、

攝取豐富的蔬菜水果、適度曬曬太陽、多走路運動，

唯有擁有良好的生活形態，才能遠離疾病的威脅。

3.
家長簽章

師: "成績單有沒給父母看?"

小明: "有."

師: "那為什麼家長沒有蓋章?"

小明捲起袖子露出傷痕纍纍的手臂:

"蓋在這裡."

4.
有一個男的十分愛他的女朋友於是就把他女朋友的名字"WENDY" 刻在他的"那話兒" 上,

於是當"那話兒"縮小時只看到縮寫"WY"

有一次他和他的女朋友到夏威夷去玩,他在上廁所時看到隔壁那個外國人的 "那話兒" 也有"WY"字樣,

於是很興奮的問那個外國人: "你的女朋有也叫"WENDY"嗎?

外國人回答說:"NO,NO,我刻的是:

"WELCOME TO AMERICA AND ENJOY YOUS HOLODAY"

5.
一個吸塵器推銷員，到了一戶人家門口，二話不說就衝進屋裡，而且還灑了一地的牛糞。

他說：『小姐，您不用擔心，我們的吸塵器絕對能把地清乾淨，不然的話，我就把它給吃了。』

女主人直接走進廚房拿出醬油和蕃茄醬，冷冷的說：『你要加哪一種？』

推銷員很驚訝說：『我都還沒吸，您怎麼知道能不能吸呢？』

女主人：

『我們剛搬進來，根本還沒有電，你要怎麼吸？』

親愛的凱兒小寶貝.今天是你的生日.uncle祝福你身體健康.長的愈來愈高.當個懂得貼心聽話的好小孩
想飛到天上看看～伴我同行.與我同駐

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