早上和朋友MSN 聊天..發現他父親為高血壓危險群，於是找了這份研報，分享分享
8招自然降血壓
1.早點兒回家
根據"世界競爭力年報"調查,台灣人平均一年的工作時數高達2282小時,排名全球第
一;這表示,將近有30%的社會工作人每週工作62小時以上,平均每天加班超過4小時；
這都是血壓高的前照!且加班會成為習慣,儘可能在上班時間完成工作,閉上眼睛不要想,
早點兒回家
２.多走路，即時５分鐘都好
每天運動40分鐘,可以降低5%血壓(舒張壓可從140降到132mmHg)若擔心擠不出間來?沒關係的,你可
以利用零碎時間做滿40分鐘;最近研究顯示,一天中分次運動對降血壓的效率更佳~可適適搭車通勤
的上班族,提早一站下車;開車出門的,把車停遠些;逼自己外出吃午餐,然後到附近公園快步走兩圈;
晚上倒垃圾趁機在社區內晃晃,1+1下,一天就可以運動40分了喔!
３.吃粗食.多蔬果
美國農業部營養研究中心發現,選擇含有豐富水溶性纖維與不可溶性纖維的食物,可以降下3~7mmHg
血壓呢^3^,且高血壓防治飲食重點在於多蔬菜水果.低指肪乳製品.少吃油脂;全穀類食物,比如糙
米.全麥麵包.還有蔬果都含有豐富纖維;並且,多吃水果,譬如梨子.除了吃進纖維,還能攝取到另一
個對抗高血壓的利器----鉀離子!
４.少吃鹽
若能將每天攝取的鹽控制在6公克.約可降低血壓2~8mmHg,若想要少鹽又美味的享食,建議
多用當令新鮮食材,以烤.蒸.煎.燉品嚐原來滋味;取白醋.檸檬.蘋果.鳳梨.柳丁汁等種
酸味,來添增食物的味道,如烤魚擠點檸檬汁;或者用糖醋方式調味,都可以減少用鹽
５.減重.盯住BMI
腰圍變細.血壓也跟著降下來,是很多減肥成功者共同經驗;每減重10斤,可降5~20mmHg血
壓，即使只減個4~5公斤,也對血壓有相當的助力;將BMI(身體質量指數)控制在18.5~24
理想範圍內
6.節制酒量
飲酒過量會使血壓飆高,還會傷害肝藏.腦部與心臟;但若適度飲酒.偶爾小酌一番,約可降2~4mmHg
血壓,建議健康人一天不超過120cc紅酒或一瓶啤酒
７.擁抱另一半
夫妻或情人間的親密接觸有助於舒緩血壓;在研究指出,經常冃親密的接觸,每天給另一半愛的
擁抱與關懷,有益於舒緩壓力;幫助心血管健康,這算是便宜又最有效的方法!!!!!
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