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04/12 最幸福的事 《前一篇 回他的日記本 後一篇》 04/14 絕不能冒犯女人死穴
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篇名: 04/13 好好照顧身體。
作者: 關 日期: 2010.04.13　　天氣: 　心情:





熬夜的壞處：


1.影響免疫系統功能：經常熬夜，會造成疲勞、精神不振，從而使免疫力下降，容易得到感冒、胃腸道疾病、過敏等疾病。

2.肝功能異常的比例較一般人高。

3.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。

4.頭痛：熬夜後，由於睡眠不足，腦細胞未得到充分休息，容易出現頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至造成記憶力減退。

5.會產生眼袋、黑眼圈：熬夜會使血液循環減慢，造成眼睛周圍血液循環不良，出現黑眼圈、眼袋或白眼球佈滿血絲。

6.皮膚狀況不佳：夜晚十一點到三點鐘，人體的經脈運行到膽、肝，所以，若這兩個器官沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑及青春痘等問題。

7.影響生育力：正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。


傷害一：免疫力下降

傷害二：腸胃危機

傷害三：心臟病風險

傷害四：肥胖

傷害五：提神更傷神 







熬夜時應補充的營養和改善方式：

熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。 
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住戶回應
 
時間：2010-04-14 12:15
她, 38歲,台北市,服務
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-15 09:15]：

要努力阿

 
時間：2010-04-13 23:23
她, 37歲,高雄市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-14 05:35]：

[:~]

 
時間：2010-04-13 21:49
他, 40歲,高雄市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-13 21:52]：

MORE苦瓜汁 [)-D]

 
時間：2010-04-13 21:07
她, 45歲,高雄市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-13 21:51]：

我也要早睡啦

 
時間：2010-04-13 12:58
她, 41歲,高雄市,醫療
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-13 14:20]：

阿灰覺得
一星期至少要有3天是10~2點睡覺的。

 
時間：2010-04-13 10:32
她, 99歲,高雄市,學生
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-13 11:39]：

不熬夜^^

 
時間：2010-04-13 10:02
她, 34歲,高雄市,學生
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-13 11:39]：

[X-)]

 
時間：2010-04-13 09:17
她, 37歲,高雄市,流通/零售
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-13 11:39]：

[X(]

 
時間：2010-04-13 08:39
他, 45歲,高雄市,製造/供應商
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-13 11:39]：

沒錯
說ㄉ對

 
時間：2010-04-13 08:38
她, 35歲,高雄市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2010-04-13 11:38]：

有阿


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