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篇名: 2003/11/02的日記
作者: ㊌台北市Jack 日期: 2003.11.02  天氣:  心情:
國泰綜合醫院家醫科主治醫師楊逸菊指出,以成年男性來說,舉啤酒為例,每週不可超過14罐罐裝啤酒,單次不可超過4罐;若是葡萄酒或相似酒精濃度的酒類,則每周不可超過2公升,單次不可超過570cc;若是烈酒類就量更低,每週不可超過630cc,單次不可超過180cc。若是成年女性,則安全的量約為上述的一半。有了這樣的標準,喝酒的度量就好拿捏多了。

此外,楊逸菊指出,徹夜未眠或睡眠不足都會影響腦部葡萄糖分的代謝速率,而使腦部無法完整地運作,有損其正常的功能。所以長期的熬夜會降低工作的效率及品質。一般人的所需睡眠時間因人而異,通常介於5至9小時。睡眠除了注重量以外,也應注意品質。煙酒、咖啡及部份的減肥藥(如食慾抑制劑、促能量消耗劑)都會影響睡眠的品質,應儘量避免。補充維他命B群,有助於腦部及神經系統的穩定,蔬菜、水果是很好的來源。

若是長期睡眠不足,會引起慢性疲勞的問題,屆時就須花更多的時間、精力來做調整,調整內容包括壓力的管理、家人的相處、生活的作息、運動習慣的培養等等。
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