告別蝴蝶袖、肌肉僵硬的簡單動作

不管你是上班族，或許都有那種在電腦前一坐就好幾個小時的經驗，這樣的經驗換來的，就是全身血液循環不良，每天花十分鐘，放鬆妳的肌肉吧！

腰酸背痛、血液不循環及水腫等，這些症狀看起來似乎沒有什麼立即性的危險，所以很容易被忽略。千萬別繼續忽視這些警訊了！

首先，肌肉的僵硬，會連帶引發睡眠的問題，不但讓你不能睡得香、睡得沉，也會讓你因循環不良造成腦部缺氧，精神無法集中，思考也無法太清晰……這麼嚴重的後果，你可能沒有想過吧？

別擔心，我在這裡提供兩個瑜珈延展出來的柔軟肩頸肌肉的動作，真的可以讓你在長時間的疲累之後，得到瞬間的舒暢，同時腦部也能得到暫時的休息。

告別蝴蝶袖，只要3步驟

「告別蝴蝶袖」，這個動作可順帶修飾手臂蝴蝶袖的部位，讓手臂的線條更加修長喔！

1.吸氣與吐氣。雙腳打開與肩平行，吸氣吐氣慢慢調整呼吸作三次。

2.雙手合十往上提。雙手向後手指合十，吸氣手慢慢往上提，肩膀打開並將兇步往前推，手繼續盡量往上提，力道往後拉，停留空中約10秒左右。

3.雙手平放兩側。手慢慢放下配合慢慢吐氣，手停放在身體兩側，提氣呼吸，再作一次，反覆約做4～5次。

5步驟，放鬆全身肌肉

「放鬆肌肉操」，這個動作對肩膀及頸部附近肌肉的放鬆非常的有效。

1.輕拍肩頸。以空心掌輕拍肩頸。

2.淋巴按摩。用手掌在淋巴附近輕拍。

3.繞圈圈。以肩膀為主軸慢慢繞圈，但切記不要兩邊同時做，一邊作完後再換另一邊，整個動作完成後，你會發現肩膀附近的肌肉都有得到相當的放鬆，特別是對些長期使用電腦族來說，是個非常簡便的放鬆方式。

4.划動雙臂。在空中划動成匍匐前進狀，就像游泳一樣，雙臂交替往前划動。

5.頸部繞圈圈。頸部以三百六十度輕繞圈。

頸部運動的小秘訣

要輕輕往後慢轉半圈。多數人在打電腦或看電視時，很自然的會將頭往前傾，所以當我們在做頭頸肌肉放鬆時，即要注意避免把頭在往下壓，才不會不小心對頸部又造成二度壓力。所以在做頸部三百六十度轉這個動作時，只要輕輕往後慢轉半圈，一邊作完再換另一邊，這樣即可達到放鬆的效果。