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篇名: 失眠~~
作者: 瑜兒	日期: 2008.09.15　　天氣: 　心情:

最近看到好多朋友都因失眠而感到困擾~
我自己ㄝ是~~哈哈~囧

撇開原因或是哪種型態的失眠不說~
怎樣ㄑ克服失眠才是大家想要知道ㄉㄅ~

一、定時上床~ 　　　　　　　　　　　　
我們睡得不好的原因，某程度上是與睡眠習慣有關；
因此，第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間，
讓每晚大概在某一個時間上床。
心理不要ㄑ想~
「為甚麼自己還未睡著？」
「究竟甚麼時候才入睡」...等問題而憂心、介意，
因為有了這一種心態，自然不能夠心平氣和進入睡鄉。

二、製造睡眠環境~　　　　　　　　　　　　
1.合適的亮度~
a.早晨的陽光很容易刺激人醒來，應選擇有一定厚度的窗簾，
以阻隔從窗戶照進臥室的陽光。
b.如果習慣了在弱光下才能睡覺的話，可以嘗試使用「牆腳燈」。
c.假如要在絕對黑暗的環境才能入睡，可以嘗試戴眼罩睡覺。

2.適當的溫度和濕度~

3.寢具的選用~
a.床褥~良好的床褥必須透氣且軟硬適中，有幫助調節溫度及促進血液循環作用。
b.枕頭~枕頭應稍具硬度並且透氣。
枕頭~硬度則以舒適為原則，盡量避免選用太柔軟或太具彈性的枕頭，
因為當我們的頭部移動時，太強的彈性會產生振動，刺激內耳器官，長期下去，
容易產生不良的後果，亦會引起不適的感覺，影響睡眠。

三、音樂~ 　　　　　　　　　　　　
抒情、柔和而緩慢的音樂，容易使我們的神經鬆馳下來，帶領我們進入睡鄉；
或者~單調的聽覺刺激，對神經系統產生了麻木作用，很容易使人因而入睡。　　　　　　

四、飲食~　　　　　　　　　　　　
飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過多咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；
有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；
有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難。

1.臨睡前喝杯熱牛奶可幫助睡覺~
腦內假若缺少Serotonin，睡眠會變短，也會出現失眠的情況；
因此，牛奶或乳酪所含的toriputofan有助提高腦中serotonin的含量，
而達到促進睡眠的效果(這是有經過專家研究認定的)。

2.忌喝過量的酒~

3.忌咖啡和茶~

五、心理因素~ 　　　　　　　　　　　　
這~應該是最大因素ㄅ [)-D]

因為緊張或壓力而無法入睡的人，常常「我為甚麼總是睡不著？」這念頭所困擾。
要解除心理的緊張，唯一的方法就是坦然面對它。
我們只要仔細思慮，是甚麼事情令自己緊張、不安?便可找到解決問題的方法了。
不必時刻因哪些問題而逃避，困擾自己。

我們每天必須接觸很多人，想過正常的生活，也不可能離群索居。
所以與人相處是否順利圓滿，對我們的心情，便有很大的影響了。

不要任何事先怪別人不好，冷靜想想，與他人鬧得不愉快，自己有沒有錯。
即使錯在對方，你可否先大方地原諒他；
一個能夠寬恕別人的人，其實也同樣是饒了自己，
因為仇恨往往才是最讓人困擾的關鍵。

當然~還有很多解決失眠的方法~
在此~作重點整理!讓大家知道一下~ [:P]

以上~假若情緒低落的情況比較嚴重，常常無緣無故憂鬱起來，
又或者出現厭世、怕見人等極端負面的情緒，
便應趕快找心理醫生治療囉。

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